23 идеи за балансиран обяд 3 здравословни и вкусни рецепти
Балансиран обяд? Много хора пропускат обяда. Или обядът ви се състои от няколко филийки бял хляб и парче сирене или шунка.
Всички евентуално измити с кисело мляко или сода за пиене.
Идеята може да звучи добре, но обядът може да бъде много по-здравословен.
В тази статия ще ви кажа какви храни да ядете за балансиран обяд и ще ви дам няколко съвета за здравословен обяд.
Ето преглед на това, което ще научите:
- Какви храни и напитки АБСОЛЮТНО избягвайте по обяд
- Ако балансираният обяд може да помогне при отслабване
- 10+ идеи за балансирана закуска
- Няколко съвета за балансиран обяд
- 3 вкусни рецепти за балансиран обяд
Съдържание
Значението на балансирания обяд
Може би се чудите каква е важността на балансирания обяд. Балансираният обяд е важен по много причини.
Балансираният обяд ви носи енергия за целия следобед.
Ако не закусвате, обядът е първото ви хранене за деня. Балансираният обяд е още по-важен.
Ще ви дам няколко причини, поради които е важно да закусвате здравословно.
Причина # 1: балансираният обяд предотвратява лека закуска
Балансираната закуска намалява риска от хранене по-късно през деня. Закуската е много по-изкусителна, ако пропуснете закуската или ядете достатъчно за обяд
Ние сме по-склонни да се обърнем към нездравословната храна при липсата на здравословни храни в района. Опаковането на собствения си обяд у дома ще ви помогне да се придържате към диетата си. Това ще ви спести пари и калории, тъй като повечето трапезарии сервират небалансирани ястия, пълни с празни калории.
Парче млечен шоколад например може да съдържа толкова въглехидрати, колкото банан, но бананът съдържа и калий, витамини и много фибри. Млечният шоколад не осигурява тези хранителни вещества.
Освен балансиран, обядът ви също трябва да е заситен. И в случай, че стомахът ви все пак бръмчи, когато часовникът показва 4 часа, уверете се, че имате здравословна закуска.
Причина №2: Балансираният обяд носи енергия
Здравословната закуска позволява на тялото ви да функционира ефективно през целия следобед.
Много е важно да ядете балансиран и задоволителен обяд, който не съдържа захари. Яденето на много (рафинирани) въглехидрати ще повиши нивата на кръвната Ви захар. Вашето тяло ще реагира, като произвежда инсулин, който не насърчава изгарянето на мазнините.
Така че, изберете балансиран и задоволителен обяд (много протеини, здравословни мазнини и малко или никаква захар и рафинирани въглехидрати).
Хората, които ежедневно полагат големи физически усилия, са особено заинтересовани от балансирания обяд. Нуждаете се от енергия и хранителни вещества, за да се фокусирате или да имате сили да повдигнете тези тежки кутии и т.н.
Ако вършите този вид страхотна работа, още по-важно е да ядете балансирана закуска и балансиран обяд, защото просто се нуждаете от повече енергия.
Причина # 3: Балансираната закуска помага да се поддържа стабилно ниво на глюкоза в кръвта
Тялото превръща въглехидратите в глюкоза. Колкото повече прости въглехидрати ядете, толкова по-големи са шансовете ви да съхранявате мазнини, тъй като тялото ви няма възможност да похарчи излишъка.
Течните въглехидрати, като сода, се усвояват по-бързо от обикновените въглехидрати в твърдите храни. Следователно тези напитки са изключени, ако искате балансиран обяд.
Те повишават кръвната глюкоза и започват производството на инсулин. Не след дълго, това е кормилото. След това сте "принудени" да се върнете в автоматите за закуски.
Това е първият етап на състояния като инсулинова резистентност (първи етап на диабет тип 2). Освен това насърчава наднорменото тегло, което допълнително увеличава риска от развитие на диабет.
Проучване, проведено в 175 страни, показа, че съществува зависимост между потреблението на захар Y. диабет тип 2 (източник).
Ако искате да отслабнете или да запазите целта си, балансираният обяд е още по-важен.
Искате ли да си вземете балансиран обяд? Избягвайте тези продукти
Изброих няколко причини, поради които балансираната закуска е важна за здравето и теглото.
Ще преминем към някои идеи за прости и бързи балансирани обяди, които да подготвим. Но първо ще поговоря малко повече за това какво е небалансиран обяд. Какво е лош обяд?
Ще ви дам списък с храни, които трябва да избягвате, ако искате балансиран обяд, особено ако искате да отслабнете:
Следните храни не са подходящи Недей балансиран обяд:
Плодов сок
Плодовият сок често се счита за полезен за вашето здраве.
Тази вяра не е толкова изненадваща: в края на краищата това е естествен продукт, който изглежда съдържа плодове.