21 високо протеинови закуски, които можете да приемате, докато се храните здравословно
Силата на освежаващите напитки е с вас.
Храненето между храненията е чудесно, но не всички закуски са еднакви.
Чанта чипс е вкусна, но вероятно не е достатъчна, за да продължите да работите до следващото си хранене. Ето защо протеинът е важен. Протеините ви поддържат сити за по-дълго и поддържат нивата на захарта ви стабилни, така че няма да се чувствате уморени и гладни отново само след пет минути, обяснява Аби Лангър, регистриран диетолог със седалище в Торонто.
Ето няколко супер лесни и здравословни опции, които съдържат поне 10 грама протеин. Не ставай жертва на гнева на глада вече.
1. Салата от риба тон на бисквити
Поставете порция в хладилника си, добавете бисквитка и бам, МОМЕНТАЛНО ОСВЕЖДАНЕ. Вземете рецептата тук.
2. Високопротеинов сос с резенчета ябълка
Всичко, от което се нуждаете, е бадемово масло, гръцко кисело мляко, мед, канела и резенчета ябълка. Yum Yum Yum. Вземете рецептата тук.
3. Бананов хрупкав бадем гръцко кисело мляко
Толкова бързо и толкова добре. И ви трябват само три съставки. Вземете рецептата тук.
4. Купа с варено яйце и авокадо
Две твърдо сварени яйца съдържат 12 грама протеин и са вкусни нарязани със смес от авокадо, червени чушки и лук. Вземете рецептата тук.
5. Овесена каша Shake & Go Banana фъстъчено масло
Разклатете го като снимка на Polaroid, добавете банан и готово. Една порция от тази овесена каша съдържа 14,5 грама протеин. Вземете рецептата тук.
6. В солен нахут, авокадо и сирене фета
Направете голямо количество за по-малко от пет минути и хапвайте здравословно и задоволително през цялата седмица. Вземете рецептата тук.
7. Тост от авокадо с извара и домат
Домат + авокадо + извара + препечен хляб. Няма начин да се обърка. Вземете рецептата тук.
8. Сандвичи с ябълки с бадемово масло и мюсли
Пригответе тази проста, сладка и хрупкава закуска, приберете я в найлонов плик и я извадете, когато тялото ви поиска. Вземете рецептата тук.
9. Тънък буррито в буркан
Тези буррито с бурканчета са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и определено очарователни, вземете рецептата тук.
10. Chipotle lime edamame
Задоволете желанието си за нещо хрупкаво и пикантно с тази лесна за приготвяне закуска. Добавете удар, като смесите чипотъл на прах. Вземете рецептата тук.
11. Домашна сладка и солена кайма с високо съдържание на протеини
Домашната пикада е най-добрата, която има. Вземете рецептата тук.
12. Нискокалорично песто от краставица и рула от пуйка
Пригответе ги, когато имате нужда от по-тежка закуска, за да прекарате деня. Вземете рецептата тук.
13. Шоколадов крем
Опитайте тази високо протеинова версия на класическия шоколадов крем. Десерт, маскиран като лека закуска? Пазим го. Вземете рецептата тук.
14. Салата Капрезе с чери домати
Изненадващо, тази лека и освежаваща салата съдържа 11,8 грама протеин на порция.
Вземете рецептата тук.
15. Пудинг от ягодов пай със семена от чиа
Този пудинг е лек, освежаващ и съдържа около 13,2 грама протеин на порция. Можете да направите тази рецепта още по-здравословна, ако използвате неподсладено бадемово мляко и по-малко захар. Вземете рецептата тук.
16. Червена боровинка
Всичко, от което се нуждаете за тази рецепта, е извара, боровинки, семена от нар и ленени семена. Вземете рецептата тук.
17. Хумус от черен боб и смлени зеленчуци
Този здравословен хумус е лесна и вкусна закуска, която можете да ядете с всичко. Вземете рецептата тук.
18. Едноминутно бисквитено тесто на основата на гръцко кисело мляко
Трудно е да се повярва, но това тесто за бисквити с гръцко кисело мляко съдържа 26 грама протеин на порция и само осем грама захар. Вземете рецептата тук.
19. Салата от диня, авокадо и рикота
Тази освежаваща салата извлича целия си протеин от вкусните парченца сирене рикота. Вземете рецептата тук.
20. Смути от бананово фъстъчено масло
Направете това пенливо смути само за пет минути само с шест съставки. Вземете рецептата тук.
21. Мус от бита торта
Направете този кремообразен мус, като смесите гръцко кисело мляко, ванилов протеин на прах, бадемово мляко, овесени ядки и неподсладено какао на прах. Вземете рецептата тук.