15 съвета за ускоряване на метаболизма и отслабване
Въвеждането на леки навици в нашите навици има важни ефекти върху нашето здраве.
Физическите упражнения имат много предимства. На психологическо ниво ви помага да се чувствате по-добре, защото освобождавате ендорфини, служи за облекчаване на напрежението, намаляване на стреса и ви помага да спите по-добре. По същия начин това е много здравословна алтернатива и вариант, който всички ние трябва да изпълним.
Въпреки това много хора, освен че искат здравословен живот, има за цел да подобри фигурата си. Въпреки че човек не трябва да бъде обсебен от физически упражнения, който не обича да изглежда добре?
Увеличете метаболизма, от ключово значение за отслабването
Упражненията са от ключово значение за изгарянето на калории, но също така и хранителните и психологическите аспекти. Знаеше ли един от ключовете за отслабване е да увеличим метаболизма си, за да изгорим повече калории?
Ако сте изминали 30 години, ще сте разбрали, че с възрастта става все по-трудно да изгорите тези „излишни килограми“. Това е така, защото метаболизмът забавя се през годините, нещо напълно естествено и биологично.
Сега нашите навици и начинът, по който се храним или тренираме, също имат положителен или отрицателен ефект върху ускоряването на метаболизма ни. Ето защо е необходимо да знаете някои ключове, ако целта ви е да намалите процента на телесните мазнини.
Как да увеличим метаболизма
Но какви са тези ключове? Как можете да увеличите метаболизма си? По-долу можете да намерите поредица от поведения и навици, които ще ви помогнат.
1. Не забравяйте закуската
Някои хора решават да не ядат закуска или да не ядат малко закуска, мислейки, че по този начин ще отслабнат. Това поведение е напълно погрешно, тъй като закуската е може би най-важното хранене за деня.
Изследванията показват, че хората, които закусват добре, изгарят повече калории през деня. Според Барбара Ролс, професор по хранене в Penn State University и автор на плана за контрол на теглото The Volumetrics, „Нашето тяло се забавя, докато спим и не се ускорява отново, докато не изядем нещо“ За да увеличите метаболизма, просто яжте 300-400 калории за закуска.
2. Правете тежести
Има хора, които вярват, че кардиото е идеалният начин за отслабване, затова пропускат тренировките с тежести. Мисленето по този начин е грешка, защото тренировките с тежести ускоряват метаболизма.
Това ускоряване на метаболизма се случва не само в края на сесията, но чрез създаване на мускули, то увеличава основния метаболизъм, което е енергийният разход, който тялото ни извършва, когато сме в покой. Ако не знаете много за храненето или спортните тренировки, може да се чудите, И какво означава това базална скорост на метаболизма? Е, много просто, мускулът ви кара да изгаряте повече калории дори когато почивате и не извършвате физическа активност.
3. Правете спринтове
И това е, че физическите упражнения са добра алтернатива за увеличаване на основния метаболизъм. Както казахме в предишната точка, много хора мислят, че просто с бягане ще изгорят повече мазнини. Въпреки че е вярно, че когато дълго време тренираме бягане с умерена интензивност, ще изгаряме повече мазнини, интервалните тренировки изгарят повече калории.
За да увеличите основния си метаболизъм, можете да опитате да правите интервали с кратки периоди от време, в които правите спринтове (около 80-90% от максималния си пулс). В идеалния случай трябва да бягате с ниска или умерена интензивност (50-60% от максималния пулс) в продължение на 2 минути и след това да правите 30 секунди спринтове. Можете да направите тази последователност около 10 или 15 пъти (въпреки че винаги трябва да я адаптирате към вашето ниво на фитнес). Това ще създаде дисбаланс в тялото ви, който ще ви позволи да изгорите повече калории през следващите 24 часа, дори ако почивате.
4. Тренирайте на гладно
Вярно е, че съм коментирал, че е необходимо да закусваме, тъй като след часове сън, докато човек не яде храна, метаболизмът не се активира отново. Можете обаче да тренирате на празен стомах, така че метаболизмът ви да започне и да ускори процеса на изгаряне на мазнините.
Целта на тренировките на гладно е да се намалят запасите от глюкоза или гликоген за да започнете да изгаряте мазнини по време на тренировка. Ако изберете тази опция, трябва да сте добре хидратирани и да се храните след тренировка, в противен случай може да се окажете много уморени през деня.