12-те храни, които ще ви помогнат да избегнете мускулни крампи
Порталът, специализиран в планинското колоездене - Tomodountainbike - има тайната да избягва мускулни крампи в средата на велосипедна обиколка.
Добре известно е от всички, че колоезденето е една от физическите дейности, при които спортистите са по-склонни към спазми. Появата на силна мускулна болка се появява, наред с други неща, не само поради липса на загрявка, лоша тренировъчна програма или ненужни усилия в средата на пътуването; но и поради неадекватен хранителен план и недостиг на течни запаси в организма.
Добрият хранителен план намалява появата на болка в мускулите
Че дискомфортът в тялото не се появява отново. Изображение: FederacionCiclismo
Този последен аспект, който бихме могли да контролираме с подходяща диета, изисква повече от добро количество вода и голяма част от протеини и въглехидрати.
Популярният банан или живовляк не трябва да липсва в менюто на всеки велосипедист. И е, че този тип храна, която можете да получите много евтино, е идеална за избягване на спазми поради високото съдържание на калий, което има, освен че е отличен източник на калории.
Хранителните данни установяват, че калият, съдържащ се в бананите, е един от най-важните минерали за човешкото тяло, тъй като позволява органичните функции като мускулна контракция и регулирането на нервно-мускулната активност да се извършват правилно.
Калият е едно от най-добрите горива, които тялото може да съхранява
Необходимата батерия, за да се избегнат страданията на пътя. Изображение: Diario Salud
Това основно означава, че организъм с адекватен калиев резерв значително намалява риска от страдания от спазми и силни мускулни болки в средата на маршрута.
Проучване, проведено от Научния комитет по храненето на човека (SCF), публикува какво е препоръчителното дневно количество калий, което велосипедистът, който е свикнал да прави редовни тренировки, трябва да консумира.
Изследванията заключават, че трябва да консумирате поне 2000 mg калий на ден. Това не означава, че трябва да ядете прекомерно количество банани, за да предоставите тази цифра, не.
Вижте най-добрите варианти за храна срещу спазми
Не бъдете заслепени от банани, има повече храни за увеличаване на запасите от калий. Изображение: mx
Отвъд банана или живовляка има и други продукти с важно хранително съдържание на минерала калий. Ако сте от тези, които са свикнали да страдат от симптоми, свързани с умора и честа болка в някои локализирани области, не се колебайте да извадите хартия и молив, за да отбележите храните, които биха могли да ви помогнат да намалите рисковете да продължите да страдате мускулни крампи.