12 промени за регулиране на теглото ви - глава 1 Регулирайте хормоните си; Блогът на Айрам Фернандес

теглото

12 промени за регулиране на теглото ви и 100 дни, за да спасите живота си: # retopaleo100días
12 промени за регулиране на теглото ви - глава 2: Стимулира енергийния дял на мускула
  • Физическа дейност
  • Предшественици
  • Обучение
  • Еволюция
  • Щастие
  • Генетика
  • Движение
  • Палео обучение
  • Зооман

Регулирането на телесното тегло, без първо да регулирате хормоните си, несъмнено е най-добрият план за неуспех. Имаме твърде много хормони, участващи в нашите нужди и емоции, за да очакваме да си възвърнем здравето без тях.

„Регулирайте теглото си отвътре“

Старите планове не работят, не е. Преминаваме от лошо към по-лошо. Ние предприемаме планове за регулиране на теглото, като започнем с ядене по-малко и харчене на повече, така че разликата между калориите, които изразходвате и ядете, е много голяма и получавате по-добри цифри на скалата. Храним се все по-малко и ядем тъжно, ядем безвкусно, всеки ден ядем едно и също, ядем салата и пуешки гърди. Ядем малко, гладни сме, първоначално отслабваме, след това застоява. Трябва да ядем по-малко, за да продължим да отслабваме, но по този начин сме по-гладни, по-апатични и по-тъжни. "Не ми харесва този план." Отивам за малко от плана. Ще се върна към него по-късно. Сега нямам сили да гладувам ».

Звучи ли така?

В допълнение към това разстройство на щастието, намаляването на поетите калории изисква фино завъртане, ако не искаме да повлияем на метаболизма си. Общият калориен разход на нашето тяло произтича от сумата от 2 основни аспекта: калорийните разходи за дейността, която извършваме в ежедневните си дейности, когато почистваме, събираме, правим храна, по време на работа и по време на физическа активност, и Разход, който съответства на това, което се консумира от нашия организъм в простия факт за поддържане на нашите клетки живи: основният метаболизъм. Последният следва нареждания от различни органи и мозъчни центрове, но един преди всичко: щитовидната жлеза. Тази жлеза, която излъчва хормони като Т3 и Т4, насочва толкова силно силата на щитовидната ни жлеза, увеличавайки или забавяйки метаболизма ни. Е, тази жлеза от своя страна е много чувствителна към нарежданията, изпратени от област на мозъка, наречена хипоталамус, от която се ражда хормонът, който стимулира щитовидната жлеза да произвежда повече или по-малко Т3 и да увеличава или забавя метаболизма.

Как се свързва това с малкото хранене?

Е, много просто: ако в продължение на няколко дни ядем малко калории, на ниво, което е по-ниско от количеството калории, консумирано от нашия основен метаболизъм, нашият хипоталамус, ще изпрати заповед до щитовидната жлеза да отделя по-малко Т3 и по този начин да харчи по-малко калории. С други думи, среда с прекомерно ограничаване на калориите "плаши" най-архаичния ни мозък и забавя метаболизма ни, за да спести повече калории.

Какви две ситуации се сливат сега?

Глад + бавен метаболизъм, а това се равнява на по-голям излишък от калории, когато се върна, за да нормализирам приема си, а с него и такъв често срещан резултат: Възстановете загубеното тегло, дори го преодолейте. Това ли е "ефектът на отскока"? Това дерегулира хормоните ви.

Схематично:

Лошият план, който винаги сте използвали:

ДВИЖЕТЕ СЕ БЕЗ ВСЯКА ВОЛЯ

ЯЖ ПО-МАЛКО

STARVE

НИСКО ТЕГЛО РЕДОВНИ ХОРМОНИ РЕДОВЕН АПЕТИТ.