11 естествени начина за увеличаване на плодовитостта Centro Médico Aragón
Проблемите с плодовитостта засягат повече от 15% от двойките.
За щастие има естествени начини да увеличите плодовитостта си и да забременеете по-бързо. Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта с до 69%.
Предлагаме 11 естествени начина за увеличаване на плодовитостта и забременяване по-бързо.
1. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите като фолат и цинк могат да подобрят плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Антиоксидантите деактивират свободните радикали в тялото ви, което може да увреди както спермата, така и яйцата.
Проучване на млади и възрастни мъже установи, че яденето на 75 грама богати на антиоксиданти ядки на ден подобрява качеството на сперматозоидите. Друго проучване, последвано от 60 двойки, подложени на ин витро оплождане, установява, че приемането на антиоксидантна добавка води до 23% повече шансове за зачеване. плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни са пълни с полезни антиоксиданти като витамини С и Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.
Приемането на антиоксидантна добавка или яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да подобри нивата на плодовитост, особено сред мъжете с безплодие.
2. Закусете добре
Яденето на голяма закуска може да помогне на жените с проблеми с плодовитостта.
Проучване установи, че яденето на по-голяма закуска може да подобри хормоналните ефекти на СПКЯ, водеща причина за безплодие.
Някои изследвания предполагат, че яденето на повече калории за закуска и по-малко за вечеря може да подобри плодовитостта.
3. Избягвайте трансмазнините
Яденето на здравословни мазнини всеки ден е важно за повишаване на плодовитостта, но транс-мазнините са свързани с повишен риск от овулаторно безплодие, поради отрицателното им въздействие върху инсулиновата чувствителност.
Транс-мазнините обикновено се намират в хидрогенираните растителни масла и обикновено присъстват в някои маргарини, пържени храни, преработени продукти и печени изделия. Голямо наблюдение показва, че диетата с високо съдържание на транс-мазнини и ниско съдържание на ненаситени мазнини е свързана до безплодие. Изборът на транс-мазнини пред мононенаситените мазнини може да увеличи риска от овулаторно безплодие с 31%. Яденето на транс-мазнини вместо въглехидрати може да увеличи този риск с 73%.
За да увеличите нивата на плодовитост, избягвайте храни, богати на транс-мазнини. Яжте храни, богати на здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин.
4. Намалете консумацията на въглехидрати
Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се препоръчва за жени с СПКЯ. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да намалите нивата на инсулин и да насърчите загубата на мазнини, като същевременно помагате за редовността на менструалния цикъл.
Едно изключително релевантно проучване установи, че с увеличаване на приема на въглехидрати се увеличава и рискът от безплодие.В проучването жените, които ядат повече въглехидрати, имат 78% по-висок риск от овулаторно безплодие, отколкото тези, които следват ниска диета с въглехидрати.
Следването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри хормоналните нива, свързани с плодовитостта, особено сред жените с СПКЯ (поликистозен яйчников синдром).
5. Яжте повече фибри
Фибрите помагат на тялото ви да елиминира излишните хормони и поддържа баланса на кръвната ви захар. Примери за храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб. Някои видове фибри могат да помогнат за премахването на излишния естроген, като се свързват с него в червата.