Упражнения, докато сте в леглото за счупен глезен Portal Salud
Известен също като фрактура на глезена, счупеният глезен включва увредени кости и връзки в глезенната става. Симптомите включват силна болка, подуване, натъртване и невъзможност за понасяне на тежест върху стъпалото. Счупеният глезен може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се излекува. По време на възстановяването ще трябва да държите глезена далеч, за да сте сигурни, че той заздравява добре. Въпреки че трябва да избягвате упражненията на повреден крак, има различни упражнения, които можете да правите, докато лекувате счупен глезен.
Упражнения за ръце и рамене
Легнете по гръб, протегнете едната си ръка към тавана, изправени пръсти. Бавно нарисувайте 10 малки кръга по посока на часовниковата стрелка и след това още 10 в обратна посока. След това нарисувайте 10 големи кръга, вървящи по посока на часовниковата стрелка и обратно. Повторете с другата ръка. Ако току-що се възстановявате от счупен глезен, трябва да можете да изпълнявате прости упражнения за ръце с леки тежести от леглото. Идеите за упражнения включват разширения за трицепс над главата, преси за раменете, преси за гърди и къдрици за бицепс.
Упражнения за крака
След счупен глезен вероятно ще трябва да избягвате упражнения върху ранения крак. Тези упражнения обаче могат да се изпълняват върху здравия крак. Докато лежите на леглото, сгънете коляното си и притиснете крака си плоско към леглото. Плъзнете бавно петата си през леглото, към задните части. След това бавно го плъзнете обратно в изходна позиция. В същата позиция на сгънат крак бавно плъзнете крака си встрани, след това обратно в центъра. Изпънете крака си изправен с огънат крак. Докато стягате мускулите на бедрото, сгънете коляното си и го приведете към кръста си. Използвайте ръцете си, за да прегърнете коляното до тялото си до пет секунди, преди да се върнете в изходна позиция.