Шоколадова овесена каша - Списание Open Box
От Алберто Боске
Днес ви предлагаме закуска, достойна за всеки спортист и с всички хранителни вещества в 10 от 10 коктейла.
Вече сте виждали тези каши в интернет и има хиляди рецепти с тях, въпреки че винаги обичам да проучвам, за да получа своя „най-добрият вариант“.
- ОВЕЗИ ПОВЕЧЕ С ШОКОЛАД -
-50 до 30гр валцуван овес
-вода и стевия
-2 лъжички G.M.A. Оптимален протеин 80% изо 20% казеин с вкус шоколад, сметана, брауни и др ... на вкус.
-1 чаена лъжичка семена от чиа
Напълнете с вода, за да покриете съставките, може би малко повече, за да попие добре.
Резервирайте цяла нощ "по желание"
Микрофон за 2 минути заедно с:
-канела
-1 унция шоколад 0% захари 70% какао
-1 супена лъжица по желание фъстъчено масло, или сушени плодове
-1 банан
Тази закуска е идеално балансирана в протеини, въглехидрати и добри мазнини.
Въпреки че можем да играем с безкрайни добавки, плодове, оцветители и аромати, стига овесът и протеинът да са ОСНОВАТА.
www.gma.es ще откриете този протеин бързо + бавно усвояване
Бързо просто да го вземете и бавно, така че протеинът + амините ви да се усвояват постепенно в продължение на часове, има 80-20, формулирани от G.M.A Laboratories .
Не забравяйте кода за отстъпка "COTB" за вашите покупки и ви напомняйте, ако това е повече от € 50 безплатна доставка.
А сега кратко резюме на ползите от овеса:
Преди няколко години реших напълно да спра да консумирам зърнени култури в кутия, тъй като те имат много прости въглехидрати, захари, ароматизанти, консерванти и оцветители, те са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества, както и скъпи и откровено пристрастяващи. Тъй като имат толкова малко фибри и толкова много захар, те ви дават върхове и спадове в кръвната захар и не можете да спрете да ги ядете! Те са отвратителни за всеки спортист. Овесените ядки, от друга страна, са страхотни, те се определят от FDA като "специфична здравословна храна"
Всеки спортист НУЖДА да консумира овесени ядки като част от редовното си хранене и като отлична опция за закуска. Тук обяснявам защо:
- ПОДОБРЕТЕ ЗДРАВЕТО СИ
Намалява риска от заразяване с много заболявания, включително хипертония и диабет тип 2. Нормализира нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта, тъй като фибрите му го абсорбират в храносмилателния тракт, оставяйки да премине само доброто. Също така съдържа лигнани, фитохимикали, които предотвратяват сърдечните заболявания и предпазват от рак. Опция като зърнена закуска за хора с целиакия (които не понасят глутен). Неговите фибри също предотвратяват запек, детоксикират кръвта и са антитромботични.