10-те супер-ястия за спортисти Аз съм маратонец

Супер храни за спортисти

1. Овес: с високо съдържание на разтворими фибри, добър източник на сложни въглехидрати и фибри. Освен това има нисък гликемичен индекс, който осигурява на спортиста продължително освобождаване на енергия в кръвта.

2. Череши: Те са едни от най-богатите на антиоксиданти плодове и предлагат широк спектър от ползи при представянето и възстановяването на спортистите. Ползите след тренировка са изненадващи поради естествените противовъзпалителни компоненти на плода. Неотдавнашно проучване от Университета в Мичиган разкри, че обогатената с череши диета намалява общото тегло, телесните мазнини и възпалението, всички свързани със сърдечни заболявания.

3. Кейл: Съдържа високи нива на витамини А, К, В6, калций и желязо и е богат на антиоксиданти, което помага за регулиране на възпалителния процес на организма. Освен това има високо съдържание на фибри, което помага за намаляване на холестерола.

4. МлякоВъпреки че днес има различни видове мляко, като соя, бадеми, ориз, изглежда традиционното краве мляко все още е най-добрият вариант, когато става въпрос за спортисти. Комбинацията от въглехидрати и протеини, присъстващи в млякото, го прави идеална напитка за възстановяване. Това е така, защото когато и двете се консумират заедно, мускулните тъкани се възстановяват по-бързо, отколкото ако се консумират отделно.

---