10 здравословни семена, които трябва да включите повече в диетата си
Въпреки че обикновено се използват като топинги и поръси, семената всъщност са едни от най-плътните хранителни храни на лицето на планетата. Снабден с протеини, диетични фибри, витамини, минерали, здравословни мазнини и мощни антиоксиданти, включително семена, във вашата ежедневна диета може да ви помогне да постигнете здраве А1.
Много семена могат да се консумират сурови, но някои от тях трябва да бъдат накиснати, смачкани или смлени. Други са печени, за да ги направят по-вкусни. В по-голямата си част не е важно как искате да ги ядете, важно е да ги консумирате. Така че без повече шум, ето 10 от най-здравословните семена, които трябва редовно да включвате в диетата си:
Семена от чиа
Всички знаем, че мазната риба съдържа зашеметяващи количества омега-3 мастни киселини. Но сред растенията е известно, че семената от чиа имат най-много от тези здравословни мазнини. Това просто означава, че яденето на семена от чиа може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и много други проблеми, като болки в ставите, диабет и затлъстяване.
Конопени семена
Независимо от начина, по който се консумират, конопените семена са безспорно полезни за вас. Знаете ли, че конопените семена съдържат всичките 20 аминокиселини? Ето как са натъпкани с протеини! Конопените семена традиционно се използват за лечение на различни хранителни дефицити, свидетелство за това, че са заредени с витамини и минерали.
сусам
Калций, магнезий, фосфор, желязо, манган, мед, витамин В1 - можете да получите добри количества от тях, като ядете сусам. Между другото, сусамовите семена също съдържат изключително сезамолин и сезамин, специални видове фибри, за които е доказано, че понижават холестерола, контролират високото кръвно налягане и защитават черния дроб.
Семена от нар
Не само изсмуквайте сока от нара - изгребете семената и ги изяжте също! Това е така, защото семената от нар са изключително богати на антиоксиданти, които се борят с рака и сърдечните заболявания. Те определено са пълни с витамин С, който може да разкраси кожата и ноктите ви и да укрепи имунната ви система.