10 упражнения за прекратяване на контрактури

Актуализирано на 17 септември 2020 г. 11:41

Дали поради емоционално напрежение, пренапрежение или умора, контрактурите са предупредителни знаци, на които трябва да се съобразите. Тези участъци са първата стъпка за тяхното премахване.

Работейки на компютъра, вие се чувствате a дискомфорт между врата и дясното рамо. С ръка търсите точка, която да натиснете. Откривате моментно облекчение, но болката продължава. Минават часове и досадата, следвайки познат за вас път, се издига към врата, докато стигне до задната част на ухото.

„Ако бях отишъл при масажиста миналата седмица ...“, казвате си. Но имате твърде много професии, за да го позволите. Под душа, струята гореща вода ви отпуска. Възелът на напрежение обаче продължава. След претегляне дали да вземете обезболяващо средство, вие заспивате с надеждата да станете по-добре.

Видове контрактури

Това описание съответства на симптомите, свързани с a напрежение контрактура. Това се случва, когато мускулите губят еластичния си капацитет и напомнят повече на въже, отколкото на ластик. Оттам следва болка. Също така съществуват контрактури, свързани с пренапрежение или изтощение или липса на сила.

Тенционарни контрактури. Това обикновено са контрактури, свързани с tчувства от емоционален характер. Те се изразяват по различни начини и в различни части на тялото.
Контрактури на пренапрежение. В този случай изтощеният мускул няма достатъчно храна, за да отговори на това, което се изисква от него. И за да се предпази, влакната му се трансформират в топка. Това е известният закален бутон, който намираме на повърхностно ниво и който дразни при натискане.
° Сконтракции от изтощение или липса на сила. Те могат да бъдат облагодетелствани от лошо хранителна диета или от физически спад, свързан с възрастта. В този случай това е бавно настъпващ и хроничен дискомфорт. Бъбречната област обикновено е първата, която предупреждава че вече няма. В това екстремно състояние всеки външен агент - порив на вятъра, студен ден ... - може да предизвика болката.

Спортувайте без страх! Ние имаме естествената формула за облекчаване на контрактурите

Алармен сигнал

Във всички случаи контрактурата представлява сигнал за тревога: това е съобщение от тялото, което предупреждава ни, че минаваме и че последиците могат да бъдат по-лоши. Всъщност е удобно да се разбира този дискомфорт като проява, че може да се случи нещо, а не като самото нараняване.

Например понякога болката в кръста действа като защита чрез обездвижване на прешлените и по този начин предотвратява удара на седалищния нерв. Много ишиас започват с този модел: скованост на лумбалните прешлени; Ако контрактурата се облекчи с масаж, след няколко часа може да се появи много остра болка, която слиза надолу по крака.

Ако причината за контрактурата е физическо пренапрежение, с внезапна поява и с остра болка, решението е просто: премахнете контрактурата с подходящ масаж.

Какво да правим, когато се появи контрактура

Като първа помощ топлината е добър съюзник: бутилка с топла вода или електрическа постелка са достатъчни.

Можете също така да направите някои разтягане на свитите мускули. Масажът, ако техниката не е овладяна, за предпочитане е да се остави на професионалист.

По същия начин, преценете какво сме преживели или когато сме допуснали грешка, ще бъде полезно, за да се избегне повтаряне на грешката. Причината може да бъде толкова проста, колкото лоша стойка при седене, износени или неадекватни обувки за бягане или се преструвате, че спортувате въпреки натрупаната умора.

Освен масаж, трябва да проверите кога може да се роди тази контрактура, каква емоция ни засегна. Съветът е същият, ако причината за нараняването е гняв, семейно неразбиране или работен конфликт. Рязкото и ново ограничение на движението се фокусира върху нещо, което се е случило наскоро.

Психично скованите хора са склонни да страдат най-много от този тип проблеми.

10 упражнения, които облекчават контрактурите

Също така, тези участъци могат да ви помогнат.

1. Отпуснете врата си

Седнете на пода в удобна позиция, с кръстосани крака и отпуснати ръце. Ако йога позиция "лотос" Трудно ви е, можете да изберете „половин лотос“ (както е на снимката) или просто да сложите двата крака на земята. Ако коленете са повдигнати над бедрата, по-добре е да поставите възглавница под дупето.

Докато издишвате, оставете главата си да падне на една страна, усещайки тежестта му. при вдишване го изправете и при отново издишване го оставете да падне от другата страна. Повторете до пет пъти на страна, в непрекъснато движение. Ще направите мускулите на врата по-гъвкави.

2. Изпънете внимателно

Опрете ръцете си на пода зад гърба, образувайки прав ъгъл. Спуснете тежестта върху ръцете, без да огъвате лактите. Почувствайте отворените мускули на гърба и дишайте дълбоко, за да разтегнете горната част на раменните мускули.