10 упражнения за подобряване на стойката, в най-добрия военен стил
Добрата стойка на тялото не само ви помага да предотвратите чести наранявания и дискомфорт, но също така повишава самочувствието ви, благоприятства физическия вид и ви помага да придобиете елегантност. Ето защо, днес, ние носим 10 упражнения за подобряване на стойката, работа на мускулите, участващи в него, в най-добрия военен стил.
Използване като ръководство Армейско полево ръководство от Съединените щати, която датира от 1946 г., ви представяме 10 прости упражнения, които можете да правите по всяко време и където и да се намирате, за да работите с мускулите, които ще ви помогнат да постигнете добро поза на тялото:
Упражнение 1
Завъртете ръце напред и нагоре напълно изпънати и в същото време свалете петите си от земята, заставайки на пръсти.
Спуснете бавно изпънатите ръце отстрани на тялото и едновременно поставете петите на пода, за да завършите в изправено положение, както в началото на упражнение.
Упражнение 2
Изправете се, наведете торса си около 60 градуса, отпуснете раменете си и спуснете ръцете надолу.
Бавно повдигнете ръцете си отстрани на тялото и гърба, като леко прибирате брадичката си. Задръжте позицията за няколко секунди и спуснете ръцете си с a контролирано движение, без извиване на лумбалния гръбначен стълб прекомерно.
Упражнение 3
Изправен, докоснете с две ръце раменете от една и съща страна, с ръце пред гърдите и лакти надолу.
Сведете ръцете отстрани и назад, като държите лактите до багажника. В същото време приберете главата си и се опитайте да я изпънете нагоре. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в позиция първоначална.
Упражнение 4
На колене, длани зад главата, огънете торса си напред.