ДРУГАТА СТРАНА НА МОНЕТАТА; КАК МОГА ДА НАДЕГЛЯ; Настоящето
В общество, в което изглежда, че всички искаме да изглеждаме слаби, е трудно да се разбере, че има хора, при които екстремната слабост е проблем или причина за сложни.
И, ако вече е трудно да загубите няколко излишни килограма, е много по-трудно да ги спечелите, дори ако изглежда като шега.
15% от пациентите, които идват на консултация, е по тази причина. Обикновено, след завършване на вашата клинична и диетична история, ние изчисляваме базалния ви метаболизъм с формулата на Харис Бенедикт, където добавяме още 1000 калории, ако целта, която търсим, е да качим 1 килограм на всеки 2 седмици.
За да качите килограми по здравословен начин, това са съветите:
Трябва да се храните на всеки два или три часа през целия ден, това означава, че трябва да ядете поне шест хранения, това е ключът към успеха. Яжте малко, но много често и в този случай смесете всички групи храни, обратното на това, когато правим диета за отслабване.
Концентрирайте калориите, за да напълнеете, трябва да увеличим калориите, които има определено количество чиния. Това можем да постигнем чрез добавяне на съставки към нашите ястия, като разбито яйце, мляко на прах, настърган кашкавал, бадем на прах или натрошени ядки, извара, наред с други.