10 клавиша за подобряване на вашето спортно представяне, ум и тяло
Спортното представяне се разбира като концепцията, която се отнася до връзка между медиите които се използват за постигане на нашата цел И резултатът което най-накрая се получава. В нашето представяне и в постигането на целите ни
След това ви даваме ключовете, които да вземете под внимание, за да подобрите спортните си резултати, като анализирате най-важните точки от двата аспекта.
Съдържание
1. Доброто хранене е от съществено значение за доброто представяне
Спазването на здравословна и разнообразна диета ни дава необходими хранителни вещества за правилно спортно представяне.
Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати (ориз, картофи, киноа ...) ще ни позволи да имаме пълни запаси от гликоген (гликогенът е начинът, по който глюкозата се съхранява в тялото), което ще ни даде по-голяма устойчивост.
Трябва да се има предвид, че спортистът страда от по-голям оксидативен стрес, така че ние също трябва да избираме хранително плътни храни, тези, които съдържат голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти ... като бобови растения, зеленчуци, риба .... Y. избягвайте "празни калории" храни, които осигуряват само калории и почти не съдържат хранителни вещества (индустриални сладкиши, безалкохолни напитки ...)
По време на състезанието, Ако това е дълго, можем да изберем да консумираме плодове като банани или лесни за носене сушени плодове като стафиди или сушени кайсии. Ще избягваме много мазни храни, които възпрепятстват храносмилането като колбаси.
Важно е да направите a добро възстановяване за да можете да продължите да тренирате и да избегнете наранявания. След тренировка или състезание трябва да заменим с ястия с високо съдържание на бързо абсорбиращи се въглехидрати и лесно смилаем протеин. Количествата и видовете ще зависят от практикувания спорт и преследваната цел.
2. Значението на добрата хидратация
Безполезно е да се храните добре, ако няма подходяща хидратация. The дехидратацията значително увеличава риска от нараняване и намалява спортните постижения. Винаги трябва да хидратирате преди началото на дейността и като цяло, ако продължителността на дейността е по-голяма от един час, това също трябва да се прави по време на практиката на дейността.
Хидратацията включва не само вода, но и трябва заменете загубените соли с пот, главно натрий. В дни с много високи температури този аспект е от съществено значение, за да се избегне спад в производителността и опасно състояние като хипонатриемия. От сумите зависи от вида дейност, продължителност и интензивност; обща насока е да пиете около 600 мл на всеки час, но този съвет трябва да бъде адаптиран, за да го персонализирате според човека и спортната практика.
3. Адаптирайте времето за хранене към графика на тренировките
Трябва да адаптираме времето на хранене към тренировките, така че храносмилането да не пречи на спортната практика, тъй като това ще намали представянето. Трябва да изчакате минимум 3 часа от храненето, дори повече, ако е било обилно или с високо съдържание на мазнини, протеини или фибри.
Ако трябва да ядем непосредствено преди заниманието, по-добре е да използваме лесно смилаеми храни като картофи, постно месо или плодове.