10 храни за ядене след йога
Препоръчваните храни след йога са много подобни на преди. Основната разлика по отношение на предишното хранене е, че приемът на протеин. И все пак е важно да се вземе предвид време на които сте имали своя час по йога. Точно както не закусвате и вечеряте еднакво, не ядете същото, ако сте имали клас, който току-що се е събудил или след работа, например.
Въпреки че, въпреки че е вярно, че мускулите се нуждаят от протеин, за да се попълнят след физическо усилие, вие също трябва да продължите да генерирате енергия, за да функционирате. Поради тази причина не е необходимо да се изключва хидратира.
Повечето храни в списъка са сатвични. Тоест, препоръчва им се да насърчават енергията (прана) и физическо-психическо равновесие на практикуващите. Това е прясна, лека и лесно смилаема храна, без консерванти, химикали или екстремни аромати. Въпреки че по принцип тази „диета“ не включва месо, риба или яйца, това в крайна сметка е личен избор, затова включих няколко. По този начин, този списък не е вегетариански .
Идеалното е да откриете малко по малко това, което ви подхожда най-много и най-вече да се опитате да не попадате в изкушение да скочиш, за да ядеш каквото и да е, ако завършиш класа с глад, че умираш. По-добре е да избягвате алкохола и нездравословната храна, тъй като сте пречистили максимално, не е готино да набъбнете до мазнини и химикали при първата промяна ...
Открийте останалите публикации от поредицата Храна и йога:
Индекс на съдържанието
1. Вода
Важно е да продължите да хидратирате старателно попълнете загубената вода в тялото. Можете да пиете нормална вода или да поставите парчета плодове или зеленчуци, за да придадете различно докосване (лимон, краставица и др.).
Това може да е достатъчно за много хора, но в началото може да се наложи малко допълнително. И, както знаете, не само се губи вода, но и минерали, глюкоза, електролити ... За да ги замените, добър вариант е кокосова вода, въпреки че в Испания е доста скъпо и трудно се намира. Поради тази причина опцията, която използваме най-често, са изотоничните напитки.
Лично аз никога не съм обичал да купувам реклами. Водолеят е най-приемливият, макар че в началото се затрупвах, в крайна сметка го изтърпях от чиста необходимост. И все пак търговските опции обикновено имат твърде много захар, аромати и/или изкуствени оцветители, които нямаме нужда да поглъщаме. Ето защо, виждайки колко лесно е да станеш такъв домашна изотонична напитка, Не мисля, че някога ще ги купя отново. Нуждаем се само от чешмяна вода, натриев бикарбонат и/или морска сол, захар и натурален сок от някои цитрусови плодове (лимони, портокали, грейпфрути ...).
2. Плодове
Толкова много цели парчета както в натурален сок, Те са добър вариант за бързо възстановяване на енергията благодарение на захарите и витамините. Ако изберете сок, можете да добавите малко мляко, за да му придадете по-кремообразна текстура и да добавите протеин. Въпреки че в такъв случай обикновено го разреждам във вода, за да не е толкова тежък. Разбира се, по-добре не добавяйте захар.