10 фалшиви МИТА за физическото упражнение - Oss Fitness
Всяка година, с пристигането на празниците или началото на нова година, обикновено се появяват едновременно няколко неща: желанието да влезете във форма, чудодейните диети и митовете за спорта.
1. Трябва да упражнявате само веднъж или два пъти седмично
Въпреки че това е много разпространен мит, невярно е, че една или две упражнения на седмица са достатъчни, за да се забележи каквато и да е полза.
Те са необходими поне три дни упражнения седмично по структуриран начин.
Също така, от друга страна, идеалното е ежедневно да се упражнява някакъв вид упражнения: ежедневната физическа активност е необходима за поддържане на оптимално ниво на здраве, а напротив заседналият начин на живот се оказа вреден и да противодейства на ползите от упражненията.
две. Най-доброто време за упражнения е сутрин
Отново това е широко разпространен мит, макар че този път е "половин истина": най-доброто време за упражнения е когато можете да го направите съзнателно и може да се превърне в навик. Времето на деня е безразлично, било то сутрин, следобед или нощ.
Тук най-подходящ е циркадният ритъм, който е това, което маркира функционирането на всеки индивид и способността му да изпълнява различни дейности по време на деня.
Този биологичен ритъм влияе на кръвното налягане, телесната температура, нивата на хормоните и сърдечната честота, елементи, които определят предразположението на тялото към упражнения.
Сутринта е подходящо време за упражнения, но това зависи от биологичния часовник на всеки човек. Той е свързан с фазите на светлината и тъмнината, със сезоните на годината и с характеристиките на всеки човек. Не може да се екстраполира по общ начин, тъй като е индивидуален.
Разбира се, след девет или десет през нощта не би било силно препоръчително да правите упражнения, особено с висока интензивност, защото това може да повлияе на ритъма на съня и да забави нуждата от сън. Това ще доведе до по-голяма умора и умора на следващия ден.
3. Мазнините могат да се превърнат в мускули
Физиологически погледнато, природата не е в състояние да превърне мазнините в мускули. Това са два напълно различни вида тъкани и чието образуване и разрушаване също е различно. Едното не може да стане другото.
По същия начин всеки вид тъкан се намира на определено място в тялото: мастната или мастната тъкан е под кожата и между мускулите, дори покривайки вътрешните органи; мускулната тъкан се намира в цялото тяло.
въпреки че най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е да се спазва здравословна диета, има проучвания, които потвърждават, че вдигането на тежести - предназначено за изграждане и увеличаване на мускулната тъкан - също е добър начин за намаляване на телесните мазнини.
4. Пъзелите и игрите са най-добрият вариант за провеждане на "мозъчна тренировка"
Въпреки че тренировките за мозък станаха много популярни през последните години, реалността е, че само физическите упражнения са достатъчни подобряване на когнитивните умения. Всъщност се твърди, че спортът е такъв ключ към мозъчната пластичност.
Също така наскоро няколко проучвания потвърдиха, че аеробните физически упражнения - ходене, бягане или колоездене - са най-добрият вариант за защита на мозъка и предотвратяване на болестта на Алцхаймер.