Силова тренировка колко тегло и колко повторения трябва да направите, за да натрупате сила във фитнеса

Какво разбираме под силови тренировки? В спортните зали, Широко разпространено е мнението, че силовите тренировки са изключителни за нисък диапазон на повторения, обикновено под шест повторения. Днес ще видим какво е вярно в това и какво трябва да вземем предвид при избора на правилното тегло.

Какво е силова тренировка?

Силовите тренировки могат да бъдат дефинирани от две гледни точки:

От гледна точка на механика, сила, в този случай мускулна, би била способността на мускулатурата да деформира тяло или да модифицира състоянието му, или чрез придвижване или противодействие.
От гледна точка на физиология, сила се разбира като способността да произвежда напрежение, което мускулът има при активиране.

По този начин, от гледна точка на механиката, явлението сила би било нещо, което може да се наблюдава и което взаимодейства с външен обект, вместо това от физиологична гледна точка, Това е нещо, което се случва вътрешно, в нашите мускулни влакна и което може да взаимодейства с външен обект или не, тъй като се определя като генерирано само мускулно напрежение.

Какво имаме предвид под това? Е, силовите тренировки обхващат много видове и модалности и че проявите на сила също са много разнообразни, така че, силовата тренировка би обхванала всяка дейност, която чрез мускулно напрежение ще действа на външна съпротива, които могат да бъдат нашето собствено тяло, гравитация, гири, ластици, дъмбели, ролки и др.

След като изяснихме това, мисълта, че силовата тренировка се ограничава само до тренировки, които се състоят от сетове под шест повторения, е грешка, тъй като силовата тренировка обхваща всякаква схема и повторение.

Това са разликите между извършването на малко и много повторения

На този етап може да се чудите как сетовете от шест и по-малко повторения се различават от тези от шест или повече. По принцип разликата се крие в нервните или нервните адаптации, които се случват в едната или другата и в участващите енергийни системи.

Кратките повторения развиват максимална сила в резултат на по-висока честота на нервните импулси, по-голямо набиране на мускулни влакна и по-голяма между- и интрамускулна координация. Интрамускулната координация е сумата на мускулните влакна, работещи заедно, докато междумускулната координация е сумата от различни мускули работят заедно, за да изпълнят успешно движение.