Знайте коя е най-добрата физическа подготовка според вашия тип RPP News
Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.
Някои ядат и ядат и не дебелеят, други просто докосват тежест и поддържат добра физическа форма. Отговорът е в типа тяло, което имаме: ендоморф, мезоморф, ектоморф.
Всички сме различни и всеки може да бъде класифициран в соматотип или биотип, дори бихме могли да имаме смес от тях, било поради генетика или телесни черти, свързани с костната плътност, способността да натрупва телесни мазнини, мускулната маса и т.н.
Ендоморфи: "Класическият кръг". Тестото му е вяло, а формите му са заоблени. Широки рамене и ханш. Те са склонни да изграждат мускули и мазнини по-лесно от останалите биотипове. Предимства: лекота на качване на мускулна маса. Недостатъци: лесно съхраняване на мазнини.
Мезоморфи: „Перфектното тяло“. Тялото им е нарисувано във форма на V. Те са с добър ръст, добре развита мускулатура. Предимства: лесно се качват мускулна маса и не наддават лесно. Недостатъци: те също имат съоръжение за съхраняване на повече мазнини.
Ектоморф: "Вечният кльощав нещастник!"
Костната им структура е тънка и те обикновено са високи хора с дълги крайници. Предимства: те не наддават грам тегло. Недостатъци: страдайте за натрупване на мускулна маса. Това е идеалният тип за спортисти, например: бегачи и плувци.
За да разберете към кой соматотип принадлежите, застанете пред огледалото и преценете ширината на раменете и бедрата си. Помислете и какво ви струва най-много: напълняване или отслабване.
Не сте ли наясно с вашия биотип? Прочетете описанието, което ви давам по-долу, погледнете се в огледало и решете с кое имате най-много прилики. След като сте го избрали, започнете тренировъчна програма, която трябва да го подобрите.
* Ние не сме всички 100% от един или друг вид. Обикновено хората са склонни да имат смес от два или дори трите биотипа, въпреки че има и други, които на пръв поглед знаем към кой принадлежи.
Гладен съм: През цялото време (3 точки), по време на хранене (2 точки), рядко (1 точка).Хората биха могли да ме опишат като човек: Емоционални (3 точки), физически (2 точки), интелектуални (1 точка).
Добавете точките и резултатът ще ви покаже в какъв биотип сте:
* Между 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
* Между 27 и 31 точки: Смес от ендоморф и мезоморф.
* Между 22 и 26 точки: Чист мезоморф
* Между 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
* Между 12 и 16 точки: Чист ектоморф.
Може ли моят соматотип да бъде променен?
Въпреки че не можете да промените биотипа си, той може да бъде оформен така, че да получите най-добрата версия на себе си. „Много е трудно да се променят с упражнения определени генетично маркирани параметри, като височината или ширината на бедрата; но има и други с много повече място за модификация, като мускулна тъкан, мазнини и най-вече стойка ".
Да, можем да повлияем на състава на тялото си чрез диета и тренировки. Познавайки нашия соматотип, освен това ще знаем на кои аспекти трябва да обърнем повече внимание. Ако ви е много лесно да съхранявате мазнини, ще трябва да сте 100% отдадени на диетата си; много повече от човек, който не е предразположен това да се случи.
Също така може да ни помогне да изберем върху какъв вид спорт да се съсредоточим. Ако сте ендоморф, вече знаете, че ще трябва да работите много повече от ектоморфен човек, за да бъдете добър маратонец. Въпреки това, както казахме, вашият тип тяло се определя от вас: чрез усилени тренировки и правилна диета можете да го направите.