КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ НА БЪРЗО ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА

[email protected]

ПОСЛЕДНО АКТУАЛИЗИРАНЕ И РАЗШИРЯВАНЕ: 28 ДЕКЕМВРИ 2016 г.

Вълнуваща тема, която предизвиква голям спор сред професионалисти и спортисти, особено с пристигането на Страстната седмица, сякаш е шествие, е:

Индекс на съдържанието на статията

СЪРДЕЧНО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ НА ПОСТ за:

ОТСЛАБНЕТЕ или ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ, Y.
ПОДОБРЕТЕ ЕФЕКТИВНОСТТА В УЛТРАУСТОЙЧИВИТЕ СПОРТОВЕ.

„Сърдечно-съдовите упражнения на гладно НЯМА полза в състава на телесните мазнини на участниците. Дори уврежда мускулната ви маса ".

Сила на доказателствата | Личен треньор на Josemi Мадрид

РЪКОВОДСТВО ЗА СТАТИЯ:

ЧАСТ 1:ПРЕГЛЕД КАРДИОТО СЛЕД НОЩТА БЪРЗО МАКСИМИЦИРА ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ? (с технически текст, необходим за обосновка, извинете, ако стане тромаво, логично е).
ЧАСТ 2:СЪМНЕНИЯ И РАЗЛИЧНИ МНЕНИЯ ОТНОСНО ПРЕГЛЕДА НА B. SCHOENFELD.
ЧАСТ 3:ТЕКУЩОТО МИ ПОСТАЗА КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ НА ПОСТ (СЪСТАВ НА ТЯЛОТО). Зависи МНОГО от типа спортист, обектива и предишната адаптация.

Ако отидете от научни изследвания и искате да преминете директно към моята препоръка и "рецептата за готвене" как да я изпълните, Можете да пропуснете всички първоначални рецензии (1-ва част), съмнения и контра-мнения (2-ра част) и да отидете в края на текста, където сте подготвили съставките за тигана в 3-та част . Въпреки че бихте пропуснали цялата предишна работа, която според мен е много интересна за вас, за да разберете на какви аргументи се основава моята позиция, разбирам, че ако не сте запознати с човешкия метаболизъм, той може да е необходим 😉

ЧАСТ 1: ПРЕГЛЕД КАРДИОТО СЛЕД НОЩТА БЪРЗО МАКСИМИЗИРА ЗАГУБАТА НА МАСЛИТЕ?

продължително упражнение с ниска интензивност с напитка GL;
продължително упражнение с ниска интензивност без GL напитка;
краткотрайно упражнение с висока интензивност с напитка GL;
и кратка продължителност, упражнения с висока интензивност без GL напитка.

Субектите бяха 10 студенти от колеж от мъжки пол, които направиха 4-те упражнения в произволен ред в същия ден. Резултатите показват, че поглъщането на напитката GL е довело до значително по-висок излишък на консумация на кислород след тренировка (EPOC или кислороден дълг) в сравнение с упражненията, изпълнявани на гладно както в серии с висока, така и с ниска интензивност. Други проучвания са дали подобни резултати, показващи явно термогенно предимство, свързано с приема на храна преди тренировка (7,11).

Постелено кардио | Личен треньор на Josemi Мадрид

ЧАСТ 2: СЪМНЕНИЯ И РАЗЛИЧНИ МНЕНИЯ ОТНОСНО ПРЕГЛЕДА НА B. SCHOENFELD

1) Разследването не доказва нищо, всяко изследване поддържа само една теория .
Възможно е преди определено проучване да открием и други подобни, които го оспорват. Така че трябва да бъдем много внимателни, за да се представим като стандартни носители на изолирано проучване като пиле без глава, носещо универсална истина. В науката и изследванията това не се случва. Причината е, че ще има реални разлики с други проучвания, въпреки че изглеждат много сходни: популация от проучване, лечение/интервенция, мярка за резултат, продължителност на времето и пристрастия.

В този конкретен случай разглеждаме компилация/преглед на няколко проучвания, което очевидно е точка в негова полза и му придава по-голяма достоверност. въпреки това ТЕГЛОТО НА ИЗДЕЛИЕ ЗАВИСИ ОТ НЯКОЛКО ФАКТОРА и ето някои слабости:

две) Със становище в противоположната област имаме известното и противоречивото Лайл Макдоналд че до Алън Арагон Те са двама тежки тежести в Sports Nutrition.

Този автор казва това МАСЛОТО НА ТЯЛОТО НА ЧОВЕКА ще бъде основният определящ фактор дали кардиото на гладно сутрин е важно или не.

Лайл МакДонал мисли за изследването, което цитира Febbraio (9) и гласи, че 63% от VO2 max е еквивалентно на 75% от FCM, интензивност, която е над препоръчителната при кардио на гладно. При по-ниска интензивност, хранителните продукти преди тренировка/въглехидрати имат различни ефекти.

Силно препоръчителна книга за лечението на REBEL FAT е: "Лайл Макдоналд (2008) - Упоритият мастен разтвор”Когато авторът установява 4 различни протокола с добавки за 4 различни ситуации (3 дни/седмица):

РЕЗЕРВОАР ЗА ГРАЗ	ЧУВСТВИТЕЛНОСТЛИПОЛИТИКА	ЧУВСТВИТЕЛНОСТИНСУЛИН	КРЪВОТЕЧЕНИЕ	ЗАГУБА ЛЕСНО
ВИСКЕРАЛНИ	Много високо	Много ниско	Много високо	Много лесно
КЪЩНОСТ *	Умерен	Умерен	Умерен	Умерен
HIP/THIGH	Много ниско	Много високо	Много ниско	Много трудно

* Коремната мастна тъкан е разделена на 3 области от най-голямата до най-малко лесна за загуба: дълбока, повърхностна висока и повърхностна ниска.

3) 2-те ИЗСЛЕДВАНИЯ НА HOROWITZ (Препратки 14 и 15), които съм чел във 2-те връзки, които прикачвам, те не са категорични.

Cardio HIIT | Треньорът на Хосеми Перонал Мадрид

От друга страна, нека си спомним, че метаболитният път за получаване на енергия от протеини ще изглежда приблизително. след 3 или 4 часа непрекъснато и продължително усилие (Глюконеогенеза). Следователно не е толкова лесно да отидете до тези резервати, освен в изключителни ситуации на продължително гладуване или/и спортове с ултра-устойчивост. „Метаболитният път на протеините (глюконеогенезата) преобладава при МНОГО дълги упражнения във времето, тъй като наличността на гликоген е намалена, което води до по-голямо окисление на мускулните аминокиселини“. Основният проблем е, че когато интензивността се увеличи (VO2max), окислението на левцин се увеличава, което произтича от трансаминирането на разклонени аминокиселини, което компрометира мускулната маса, тъй като тялото се нуждае от глюкоза, за да я изпълнява и тя би я получила от нашата мускулна тъкан [„Хранене на спортиста“. J.G. Вила, А. Кордоба, Ж. Гонсалес, Г. Гаридо и Ж.А. Вилегас]. За да избегнем този ефект, не трябва да тренираме на гладно с висока интензивност на VO2max.