Знаете ли защо струва повече загуба на тегло след 30 години

Намаляване на мускулната маса

защо

The мускулната маса е намалена приблизително 0,5 килограма годишно от 30. Това е резултат от естествен процес, наречен саркопения и най-очевидно е кога не правите никакви упражнения. Въпреки че саркопенията е традиционно се свързва с възрастните хора, някои проучвания показват, че всъщност може да започне да се проявява след 30.

Инсулинова резистентност

Този последен също няма да бъде благоприятен за вашите цели в мащаба, тъй като инсулинът е хормон, който съхранява мазнини, което означава, че колкото повече инсулин се отделя от панкреаса, толкова повече натрупване на мазнини ще се случи в тялото ви.

The добри новини е, че все още има какво да направим, за да помогнем на тялото ни да се бори с напълняването.

4 Препоръки за не напълняване след 30

Силови упражнения 2 или 3 пъти седмично

Това е бърз и лесен начин да увеличите мускулната си маса. Ако правите сесии от поне 20 до 30 минути и извършвате добросъвестна мускулна работа, ще подобрите потенциала на мускулите си, без да изглеждате големи или здрави. Това усещане, че мускулите ви изгарят по време на упражнения за сила, е знак, че атрофирате мускулните влакна; след всяка тренировка вашите мускули ще трябва да възстановят щетите, причинени по време на тренировка и в процеса на възстановяване те ще станат малко по-големи, особено ако консумирате протеин и както вече казахме, по-големите мускули означават по-голяма консумация на калории.