Значението на спортното хранене, приложено към плуването
Спортното хранене се счита за помощно средство ергогенен тъй като ви позволява да подобрите ефективността си по естествен път. Изследванията показват, че както съставът на храната, така и преди всичко моментът, в който се яде, може да спомогне за подобряване на производителността, да насърчи адаптациите и да предотврати претренирането. Тук ние обясняваме най-важните аспекти на спортното хранене, прилагани към плуването.
Всеки спортист, който тренира, прави това, за да генерира адаптация за подобрение. Повече съпротива, повече мощност, повече скорост и т.н. Тялото ни ще се адаптира (свикне) с това, което правим на тренировка (стресът от интензивността на това обучение).
Въпросът за милион долара е, Вярвате, че мускулната ви маса се възстановява и възстановява на 100%, когато станете за сутрешната тренировка? Уверявам ви, че не. Следователно, тренировката на следващата сутрин, след като не е преминала равновесната точка, ще бъде с НИСКА максимална интензивност от предходния ден, тоест няма да бъде 100% от вашата максимална интензивност. Ако това се повтаря всеки ден, няма да намалите оценките си, Освен ако не сте на възраст, в която тялото ви расте да или да, но те ще се подобрят по-малко от очакваното и след като достигнете 16-17 при жените или 17-18 при мъжете, осъзнавате, че ви е много трудно да намалете оценките въпреки всичко, което тренирате и че мускулните претоварвания или наранявания се появяват по-често.
Но как можете да тренирате на 100% от максималната си интензивност?
Използвайки спортно хранене във ваша полза. Ако го използвате правилно, можете да постигнете, че мускулната ви маса се възстановява за 12 до 24 часа.
Стратегиите за бързо възстановяване са дадени от 4R на възстановяване: Презареждане на гориво, Ремонт на повреден мускул, Рехидратация на клетките на тялото и Упокой . Първите 3 зависят от спортното хранене и трябва да бъдат изпълнете незабавно когато напускате басейна, преди да отидете в съблекалните и четвъртият зависи от това колко отговорен е всеки плувец и може да бъде подкрепен с някои специфични хранителни вещества. Фактът, който оправдава това незабавно, е, че хормоните и ензимите, отговорни за транспортирането на хранителни вещества до мускулите (метаболизъм), все още работят с максималния си капацитет и тяхната ефективност постепенно намалява, докато мускулите бъдат напълно затворени и приети. Малко или нищо . По това време е известно като Метаболитен прозорец и трае 30 минути.