Значението на детската почивка срещу детското затлъстяване
Важно е децата да си почиват в часовете, необходими, за да посрещнат деня с енергия. Открийте навиците, така че да спят по-добре.
Експертите по детски сън казват, че между 25% и 50% от децата в предучилищна възраст не получават достатъчно сън (Карън Бонук, професор по социална и семейна медицина в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк, САЩ). И най-сериозното е, че има родители, които не знаят часовете, през които техните малки трябва да спят, а някои дори вярват, че графикът на съня, подобен на този на възрастните, е достатъчен.
Доказателствата за часовете за почивка и сън показват, че недостатъчната продължителност на съня непрекъснато представлява a потенциален риск от наднормено тегло и затлъстяване в детството и юношеството. В статия, публикувана през февруари 2015 г. в „Прегледи на затлъстяването“, 11-те надлъжни проучвания с най-висока методологична строгост (n = 24 821 участника) разкриват, че субектите, които спят по-малко часове, имат 2 пъти повече риск от наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с субекти, които получават достатъчно сън.
Наред с други причини, намаляването на часовете за сън при деца и юноши е свързано с време за използване на екрана. Изкуствената светлина на екрана потиска мелатонина, хормон, който регулира съня и будността, така че визуалната и психологическа стимулация поддържа мозъка в състояние на готовност.
Научни препоръки
Сънят на децата е необходим за предотвратяват затлъстяването и наднорменото тегло и за него физическо и когнитивно развитие, гарантира добро Здраве, благоприятства адекватно производителност академичен и допринася физическо и емоционално благополучие.
Предимства на подходящи часове за почивка
Адекватната почивка е ключов фактор в начина на живот на детското население, тъй като действа в различни аспекти:
Хранене: Недостатъчният час сън влияе на механизма на регулиране на чувството за ситост и глад, по такъв начин, че по-малко сън и по-лошо качество кара децата да консумират повече количество храна, за да се чувстват сити, което води до затлъстяване.
Физическа дейност: децата, които спят повече на следващия ден, са активни и следователно получават повече физическа активност. От друга страна, когато спят по-малко часове, децата са по-уморени през деня и са склонни да правят по-малко физическа активност.
Емоционално благополучие: Недостатъчният сън е свързан с емоционални и поведенчески проблеми, увреждащи социалните отношения. Той също е свързан с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието. Добрата почивка прави децата по-малко раздразнителни и тревожни, имат по-добри социални взаимоотношения, посещават повече ежедневни задачи, постигат по-добри резултати и имат по-голямо лично удовлетворение, повишавайки тяхното самочувствие.
Училищно представянеПо-малко сън и по-лошо качество също се отразяват на успеваемостта в училище, тъй като мозъкът се нуждае от сън, за да научи и запомни информацията. Малкият сън го затруднява учене, памет и внимание. Например, получаването на само 1 час по-малко сън в продължение на 6 нощи (в сравнение с нормалния сън) е достатъчно, за да причини значително увреждане на вниманието и когнитивното функциониране.
Цели за здравословно поведение
Популяризирайте това момчета и момичета спи правилните часове на твоята възраст.
За това родителите трябва да бъдат информирани за значение на достатъчно време и качество на съня, в зависимост от различните възрасти.
Сънят играе фундаментална роля в психическото и емоционалното развитие на детето: Той благоприятства развитието и благосъстоянието, процесите на внимание и памет и помага за консолидиране на обучението.
На етап 0-3 години
От 0 до 3 години дневните часове на сън намаляват, докато детето расте.
Етапът от 3 до 12 години
Въпреки че всяко дете има свои собствени нужди от сън, удобно е да се знае, че между 3 и 12 годишна възраст препоръката е между 10 и 12 часа дневен сън.
Съвети за здравословен сън от ранна възраст (0-3 години):
Научете ви да спите автономно: Получаването на добър сън изисква учене. От съществено значение е бебето да се научи да заспива самостоятелно, за да може да се върне да спи, когато се събуди през нощта или през деня и също така ще запази качеството на съня на родителите.