Значение на протеините с бавно усвояване в спорта】 MyFitBody! Спортно хранене
Синтез на протеини
Протеините са структурни химикали, съставени от аминокиселини които изпълняват сложни физически и анаболни функции. протеиновият синтез е сложен процес, който протича в рибозоми на клетките, което се състои от обединението на няколко аминокиселини, за да образуват големи вериги (пептиди) които впоследствие се сгъват, за да образуват дву- и триизмерни структури (вторични и третични протеини). тази биосинтеза изисква генетична информация в клетъчната РНК.
Какво представляват протеините с бавно усвояване?
Те са протеини със сложни структури, почти винаги свързани минерали че в опит да бъде погълнат от Чревна лигавица те го правят много бавно и постепенно, по този начин ще избегнат протеинов дефицит и мускулен катаболизъм когато спортувате и ходите с часове, без да ядете.
Как се препоръчва прием на протеин за увеличаване на мускулната маса?
Необходимо е да се отбележи, че поради важността на протеините, човек във физиологични условия трябва да приема между 0,8 до 1 грам на кг телесно тегло, докато по време на тренировка се препоръчват 1,8 до 2,6 грама на кг и ги коригирайте според цели, които трябва да бъдат постигнати (обем или дефиниция) и биологичен пол (женски и мъжки).
Има протеини на бързо, средно и бавно усвояване които трябва да се прилагат според представянето, например преди тренировка можете да изберете бързо усвояване, за да увеличите силата и по този начин да избегнете ускорената консумация на мускулен гликоген, тези със средно усвояване се препоръчват след тренировка, докато тези с бавно усвояване са изключителни преди сън.
Какво е мускулен катаболизъм?
The мускулни влакна Той има просто съкратителна функция, която изисква калций, глюкоза и аминокиселини, за да регенерира увредените протеини поради разтягане и съпротива. Когато влакната бяха съкратени, се активираха биохимични процеси, които консумират Енергия, Да бъдеш мускулен гликоген първият изчерпва и след това самите протеини, така да се каже мускулен катаболизъм С други думи, самият мускул се консумира, за да продължи да работи. Докато извършвате физическа активност с цел увеличаване на мускулната маса, ако не се избегне мускулен катаболизъм, тогава хипертрофия няма да е възможно и това е причината, поради която много хора, които нямат добавки с протеини по време на обучение не успяват да постигнат ефективен мускулен растеж.