Седем навика, които ще ви помогнат да пречистите тялото си след излишъци

По време на коледните тържества се качват средно 3-5 килограма.

Между храненията, вечерите, напитките и семейството, работата и събиранията на приятели и колеги, Коледа ни кара да ядем и пием прекомерно повече от две седмици. В резултат на това Европейският медицински институт за затлъстяване изчислява, че резултатът от всички тези приема е увеличение на средно между 3 и 5 килограма на човек.

Този институт също така е изчислил, че едно коледно хранене осигурява средно между 2000 и 2500 килокалории, което се равнява на това, което трябва да ядем през целия ден или дори две, в зависимост от физическата конституция на индивида. По този начин седмиците след Коледа са ключови, когато става въпрос за пречистване на тялото ни, премахване на излишните погълнати токсини и загуба на натрупаното тегло.

Ondalium, испанска компания за здраве и здравословно хранене, създаде ръководство със съветите, които трябва да следвате след ексцесиите на тези празници:

Купете с главата и ще ядете с главата: първото е първото. След Коледа трябва да избягваме всички продукти, които вредят на здравето и осигуряват повече мазнини от необходимото, като солена, захарна, преработена, рафинирана, бърза храна. Ще има дни, в които имате прищявки или желания и затова е по-добре да не купувате определени продукти, за да избегнете изпадането в изкушение и да имате здравословни възможности за закуска.

Малки количества в пет хранения на ден: След невероятните коледни ексцесии, натоварени не само с ексцесии, но и с лоши навици във времето, е важно да върнем в ред броя на храненията и количествата, които ядем. Основната препоръка в това отношение е да се храните пет пъти на ден, като закуската и обядът са най-силните, а най-леките са в средата на сутринта, следобедния чай и вечерята. Препоръчително е да приемате зеленчукови продукти поне два пъти на ден и плодове три.

Метод на ястието: не по-малко важно от наблюдението на вашите количества е връщането към здравословния хранителен баланс. Не може да се окаже, че повечето ни ястия се състоят от месо като основно ястие с картофи като гарнитура и нуга за десерт. Трябва отново да превърнем здравословните пропорции в норма. Като референция можем да използваме следната пропорция в така наречения „метод на плоча“: 50% зеленчуци, 25% протеини (риба или месо) и 25% въглехидрати.