ZMA - Личен треньор и фитнес блогър

ZMA е специална смес от два минерала, цинк и магнезий, и витамин В6. 3-те компонента са много важни за много процеси и недостатъци могат да възникнат поради диета, а при спортисти поради упражнения със загуба на пот; което може да намали работоспособността, да удължи времето на настинки, да причини загуба на мускулна маса, намален апетит, нарушения на съня.

фитнес

Тази смес е доказана в някои проучвания за повишаване на нивата на тестостерон, сила, издръжливост, скорост на възстановяване на мускулите и по-добро качество на съня. Въпреки че има и проучвания срещу него, в които тези ползи не са доказани.

Цинкът е известен като минерал за подпомагане на имунната система и играе решаваща роля в синтеза на протеини и растежа на клетките и участва в производството на тестостерон.

Магнезият участва в много, много метаболитни реакции. Той е от съществено значение за костите, силната имунна система, мускулните контракции и здравата нервна система. Дефицитът на магнезий е водеща причина за лош сън и може да доведе до нечувствителност към инсулин.
Ниските нива на цинк и магнезий оказват негативно влияние върху мускулния растеж.

Vit B6, от друга страна, може да увеличи енергията, защото е необходим за превръщането на някои аминокиселини в това.

Най-тежкото проучване на ZMA продължи 8 седмици и демонстрира увеличение на тренираните спортисти с 30% тестостерон, 25% IGF-1 и 2,5 пъти по-голяма сила спрямо групата на плацебо. Въпреки че не се наблюдават промени в теглото, а зад проучването стои компания за добавки. По-късно се повтори без успех.
Последните изследвания показват, че употребата на ZMA не оказва значително влияние върху серумните нива на тестостерон и метаболизма на тестостерона при субекти, консумирали диета, достатъчна за цинк, но е установен ергогенен ефект при лица с дефицит на тези хранителни вещества.