Здравословна диета в латински конкретни примери за порции и меню - BabyCenter
В тази статия
Идеален шейк за бременност
Храня се здравословно. но как?
Със сигурност вече сте чели или чували за важността на здравословното хранене по време на бременността. Храненето здравословно е важно както за вас, така и за вашето бебе, тъй като то яде и това, което ядете. Но как се храните здравословно? Колко зеленчука трябва да ядете на ден? А какъв вид? Можете ли да получите сладкиши или мазнини?
Ние предлагаме начин на хранене, който ще ви даде възможност да се храните здравословно през цялата бременност (и след това) и да следите какво ядете по прост и ефективен начин. Този метод се основава на това как се хранят хората, които са развили диабет, въпреки че е много полезен за всеки, който иска да има добра диета. Ако сте една от бъдещите майки, които са развили гестационен диабет или рискувате да страдате от него, този начин на хранене ще бъде много полезен.
Някои етнически групи, включително испанците, са по-склонни да развият бременност диабет. Въпреки това, като следвате указанията по-долу и упражнявате редовно (винаги се консултирайте с Вашия лекар преди това), можете да поддържате увеличаването на теглото си под контрол и да помогнете да предотвратите това състояние.
И ако искате да добавите разнообразие към вашата диета, разгледайте нашия списък с латино храни. Списъкът включва размери за сервиране, за да ви помогне да създадете вкусни ястия по време на бременността ... и след това!
Калории
В нашата култура бременността е еквивалентно на „яденето за двама“. Но да се храните здравословно по време на бременност не означава да ядете повече, но да се храните добре или по малко от всичко. С други думи: яжте разумни порции от всички групи храни.
По време на бременност имате нужда от повече калории, колко повече?, Около 300. Но това варира в зависимост от етапа и бременността ви. Вашият лекар е този, който може най-добре да Ви каже колко още имате нужда.
Обикновено броят на калориите, от които се нуждае бременната жена, се изчислява въз основа на вашето тегло, възрастта ви, целта ви за наддаване на тегло за вашата конкретна бременност и колко сте активни. Например, жена, която е висока 5 фута 4 инча и тежи 126 килограма преди бременността и която се занимава с по-малко от 30 минути умерени упражнения всеки ден, ще се нуждае от 2000 калории на ден през първия си триместър, 2200 през втория и 2400 в нейния трети.
Консултирайте се с Вашия лекар или акушерка или диетолог, за да разберете от какво наддаване на тегло се нуждаете във вашия случай и от колко повече калории се нуждаете дневно.
Групи храни
Храненето здравословно по време на бременност не означава хранене за двама, а „ядене на всичко“ в достатъчни количества, тоест ядене от всички групи храни там.
Храната се разделя на три големи групи в зависимост от това как тялото ни ги използва по-късно:
Въглехидрати или въглехидрати: плодове, зеленчуци, зърнени и зърнени култури принадлежат към тази група. Но трябва да правите разлика между два вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни. Вашето тяло използва въглехидрати, за да получи енергията, от която се нуждаете, за да се движите и да извършвате ежедневните си дейности.
МазниниВашето бебе също се нуждае от тях, за да се развива, както и от вас, за да бъде здраво. Има мазнини, които се считат за по-здравословни от други, например мазнините, които идват от зеленчуци (като зехтин), са по-препоръчителни за здравето, отколкото тези от животински произход. Също така, мазнините трябва да се приемат умерено, защото те са с високо съдържание на калории и могат да доведат до наднормено тегло.