Здравословно хранене при физически упражнения ▷ @iLoveFit

Храненето при спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти, е ключов аспект, който пряко влияе върху физическата работоспособност. Няма универсален оптимален състав на диетата на спортиста, тъй като това зависи от спорта, който се практикува, и тренировката, която се следва, така че всеки спортист се нуждае от индивидуален диетичен план. Има обаче няколко прости насоки, които ще установят основата на здравословното хранене, което ще допълни физическото упражнение, което се практикува.

Разнообразна и балансирана диета

На първо място, спортистът трябва да консумира храни от всички групи храни, така че диетата им да е възможно най-разнообразна. Също така е важно тези храни да се разпределят през целия ден, на около 5-6 хранения на ден, за да се поддържа активен метаболизъм и стабилни нива на глюкоза в кръвта. Това се превръща в достатъчно и налична енергия през целия ден и че хранителните нужди са покрити.

Това са храните, които ще бъдат част от разнообразната и балансирана диета:

Пример за разнообразна и балансирана диета

Това е пример за това как да организираме ежедневните хранения, за да допълним физическата активност, която правим. Общото калорично съдържание е 2000 kcal.

---