Jumpling Jacks как се правят, ползи, изгорени калории
Активните деца са винаги в движение, навсякъде тичат и скачат. Това означава, че упражненията за самозареждане, като скачащите крикове, естествено отговарят на времето ви за игра и дори можете да ги правите само за удоволствие като забавен начин за изгаряне на излишната енергия. Но това, че сте пораснали, не означава, че трябва да спрете да правите този вид упражнения. Скачането може да бъде забавно и може би дори по-важното, да осигури полезни ползи за здравето на всяка възраст.
Колко калории изгаряте при скачане на крикове?
Скачането попада в свободната категория на калистеника, или упражнения, които подчертават използването на цялото ви тяло като единица със собствено телесно тегло, осигуряващо съпротива, докато увеличавате сърдечната честота или развивате мускулна сила и издръжливост. Този тип мускулни усилия на цялото тяло се превръща в голямо изгаряне на калории.
Използването на калории зависи от редица фактори, включително телесно тегло и ниво на усилие. Въпреки че е трудно да се определи точно изгаряне на калории за всеки индивид, поредица от оценки на издателство Harvard Health Publishing дава страхотна оценка: Ако тежите 70 килограма, те изчисляват, че половин час умерена гимнастика изгаря около 167 калориис; Ако тежите 84 килограма, същите половин час упражнения ще изгорят няколко 200 калории.
Ако завъртите циферблата до "енергична" интензивност, 70-килограмов човек ще изгори 298 калории за половин час, докато едно и също упражнение би изгорило около 355 калории за някой с тегло 84 килограма.
Да знам как да разгледаме упражненията с интензивност умерен или енергичен, особено с нещо като скачане на крикове, опитайте да оцените тренировката си по скала от нула до 10, където нулата е неактивна без активност и 10 е най-трудното упражнение, което можете да си представите.
Какви ползи носи за здравето?
Едно от най-големите предимства на упражнения като скачане на крикове е това можете да ги направите почти навсякъде и не ви трябват никакви материали специални, за да ги направят. Същото важи и за други калистенични упражнения, като алпинисти, скачане и лицеви опори, които лесно могат да се комбинират с подскачащи крикове като част от цялостна тренировка за цяло тяло.
Това упражнение е класифицирано като ударна тренировка, защото краката ви се повдигат от земята. Известно е, че този вид упражнения са полезно за костната плътност, с проучване от 2015 г. в European Journal of Applied Physiology като едно от най-новите твърдения.
Въпреки това, докато упражненията за удар могат да бъдат полезни, повтарящият се удар също може да бъде вреден за някои хора със ставни състояния или ниска костна плътност. Това е една от причините винаги да е важно да се консултирате с професионалист, преди да започнете програма за упражнения.
Ако решите да правите крикове за скачане с нисък удар, стъпвайки настрани, вместо да скачате, това значително ще намали сътресението в тренировката, но все пак ще се възползвате от предимствата на физическата тренировка, която също може да помогне. намаляване на риска остеопороза.
Колко време трябва да правя скоковете?
Дори ако наистина обичате да скачате крикове, направете някои 30 минути умерени скокове пет дни в седмицата, или 15 минути енергични скокове всеки ден, можете да бъдете претоварени бързо. Но това е приблизително количеството упражнения, от които се нуждаете, за да спазите насоките на СЗО за физическа активност, за да подобрите здравето си. И ако се опитвате да отслабнете или да постигнете други фитнес цели, вероятно се нуждаете от още повече.
Комбинирането на други упражнения със собственото ви тегло ще направи много за повишаване на нивата ви на забавление и интерес. Някои популярни упражнения, които можете да добавите към тренировките си за скачане, включват спадове, лицеви опори, репети, алпинисти, странични скокове и т.н.
Различни видове скокове
За да направите основни скокове, застанете със събрани крака и ръце отстрани, с меки колене. Едновременно с това разтворете двата крака и размахвайте ръцете си встрани, докато те са над главата ви. Скачайте с двата крака заедно и преместете ръцете си в изходна позиция, за да завършите първия си скок.