Здравословно хранене през пролетта
Публикувано на 19 април 2018 г. в Здравословни навици
С пристигането на пролетта има много хора, които решават да се хранят здравословно, преосмислянето на навиците винаги е положително за подобряване на нашето здраве и благополучие.
По това време на годината е нормално за мнозина да усещат поредица от общи леки симптоми, като чувство на слабост, умора, липса на жизненост и сила, затруднена концентрация и нарушения на паметта, нарушения на съня и нарушения на апетита, което е известно като пролетна астения. Обикновено е по-изразено в началото на сезона, тялото свиква с по-дългите дни и резки промени в температурата. Други фактори, като стрес, претоварване с работа или хиперактивност, могат да доведат до по-изразени симптоми.
Ефективно и ефикасно лечение на пролетна астения е превенцията.
Ние, експертите, сме съгласни, че ключът към борбата и предотвратяването на пролетна астения е поддържането на здравословни навици на живот. Поради това е препоръчително: да водите подреден ритъм на живот, да спазвате часовете на сън, да поддържате фиксирано време за лягане и ставане, да правите умерени физически упражнения и да се храните здравословно и балансирано.
Прегледът на навиците и диетата е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото се храни добре, за да стимулира защитната система и да се бори със симптомите.
Какво слагаме в чинията? Ключовете за здравословни и вкусни ястия:
Искате ли да създадете по-здравословни и пълноценни ястия? Знаете ли, че има много полезен и практичен инструмент?
Табелата за здравословно хранене в Харвард е инструмент, който ни насочва да знаем дела на различните групи храни, за да постигнем здравословна и адекватна чиния.
Пропорциите за здрав възрастен с нормална физическа активност са:
- Половин чиния зеленчуци: зеленчуци, зеленчуци, салата, плодове (въпреки че обикновено ги консумираме извън чинията, но може да се добавя към салати или различни ястия)
- Четвърт чиния здравословен протеин: подобряване на птиците, рибите, яйцата, бобовите и ядките. Ограничаване на червеното месо и избягване на преработените меса и колбаси.
- Четвърт плоча въглехидративъглерод: като картофи и пълнозърнести храни като тестени изделия, ориз или хляб.
- Използвайте зехтинБогородица както за готвене, така и за дресинг.
- Водата е най-препоръчителната напитка за придружаване на ястията.