10 t; Съвети за отслабване чрез хранене; и то без възстановяване на загубеното тегло!
Стратегически план за отслабване, като ядете всичко, и то по лесен и интуитивен начин. Искате ли да опитате?
Актуализирано на 26 април 2017 г., 13:13
Намалете калориите на закуска
От залагане на кисело мляко, обезмаслено мляко и крема сирене, до някои супер основни стратегии, но с ужасно добри резултати, като изпадане в половин изкушения или намаляване на сокове с вода.
Намалете калориите на обяд и вечеря
Яденето на допълнителни 200 kcal на ден може да ни накара да спечелим 2 размера за една година. Нещо, което може да се избегне с вкусни, но по-леки начини на готвене, като папилот, засищащи храни като аспержи или приготвяне на собствени дресинги и изсветляване на сосовете със супер лесни техники.
Нарежете калориите в десертите
Десертите са един от най-сладките моменти на храненето и един от най-мрачните, когато се изправите срещу кантара. За да не е така, можете да имате плодове с шоколад, да заложите на извара или да използвате по-леки съставки и 100% без вина.
Намалете калориите в закуските и закуските
Един от ключовете за диетата е да имате под ръка леки диви карти за случаите на глад. От зеленчуков чипс или crudités със сос от кисело мляко до глава от иберийска шунка, преминавайки през винаги полезния тъмен шоколад.
Намалете калориите, когато се храните навън
Изведнъж те слагат чиния пред вас и само с миг на устата си разваляте диетата. Ето защо е изключително важно да имате добри трикове за намаляване на калориите, когато се храните навън. Как да избегнете супер порции, гледайте дресинга си и изберете най-леките гарнитури.
Един от основните проблеми на диетите не са адаптирани към живота ни. И много от нас в крайна сметка се отказват поради монотонност, умора от преброяване на калории и глад или безпокойство от закуска. Така че ние сме подготвили a стратегически план, с който можем да отслабнем, ядейки всичко, без да възстановите загубеното тегло при минимум промяна и по лесен и интуитивен начин.
С тези трикове ще се заемете 500 ккал по-малко на ден И то без да осъзнава!
Ключът към отслабването е да не гладувате, а да се храните по-добре
Не забравяйте, че за да отслабнете, не е нужно да ядете по-малко или да гладувате, но се храните по-добре. Възможна мисия с нашите 10 тактики за отслабване с ядене и трикове за намаляване на калориите в закуска, обяд и вечеря, десерти, идеи за намаляване на калориите, ако се храните извън дома и закуски и закуски. Определено, добри идеи да се храните добре което ще отнеме глада ви или ще ви засити, без да ви кара да се чувствате подути и че забравяте да хапнете веднъж завинаги.
1. Пет хранения на ден
направете 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Различни разследвания, като например проучване, проведено от Университета в Масачузетс и Университета на Южна Каролина-Колумбия (САЩ), е доказано, че ядат пет пъти на ден намалява наднорменото тегло и затлъстяването.
- Вие ядете същото. Не мислете, че по този начин ще ядете повече, защото апетитът, който ще имате, ако ядете нещо на всеки три часа, няма да бъде същият, ако пропуснете закуската и вечеряте късно, когато между един може да са минали седем или осем часа хранене и следващото.
- Закуската е много важна. Особено ако сте яли малко по обяд, отивате на вечеря късно или сте направили допълнителни разходи за енергия.
- Парче плод или натурален сок и пълнозърнест мини-сандвич. Те ще добавят фибри към вашата диета.
- Обезмаслени млечни продукти. Те ви осигуряват протеини и се грижат за вашата чревна флора. Освен това съдържащият се в тях калций помага да отслабнете и да изгорите мазнините.