Здравословните, нискокалорични диетични вечери дават резултати

Много от нас искат да отслабнат, но ние противоречим на прилива: ядем повече вечеря, отколкото ядем и ядем малко или нищо за закуска. С тази формула няма да е възможно, тъй като един от ключовете за контрол на теглото е вечерята, вечери за отслабване, които са питателни.

Как е вечеря за отслабване правилно

Вечерята, като последният прием на храна преди нощната почивка, трябва да бъде лека, както в количество, така и в калории, като по този начин се избягва тежкото храносмилане и се благоприятства за добра нощна почивка.

Защо да се храните рано и леко

Тялото има вътрешен централен часовник, който задава ритъма на останалите периферни часовници, разположени в различните органи. Важно е да има синхронизация в ритъма на функциите на тялото, сред които е и смилането на храната: червата са по-активни сутрин, когато има светлина, това е оптималният момент за усвояване на хранителните вещества, които поглъщаме . Това е една от причините, поради които се препоръчва вечеряйте рано, не по-късно от 9 през нощта (колкото по-рано, толкова по-добре) и поне два часа преди лягане, за да не си лягате с пълен стомах. Важно е да се даде време на храносмилателната система да усвои погълнатите хранителни вещества, по този начин се улеснява храносмилането, което е помощно средство за поспи добре.

Обикновено се препоръчва вечерята да представлява между 20-30% от общите калории погълнат през деня, но този процент може да варира в зависимост от навиците и нуждите на всеки един. Това е особено очевидно при хора, които правят интензивни и/или продължителни упражнения следобед: те трябва да заместват хранителните вещества, използвани по време на заниманието, така че вечерята да може да бъде малко по-обилна и да съдържа повече енергия под формата на въглехидрати.

---