Здравословни промени в храненията, които ще ви помогнат да подобрите здравето си списание Salud El Universo
Свързани новини
От Дра Ксиомара Гера
Президент на Асоциацията на диетолозите на Гуаяс
Клетъчни: 0991355580 / Имейл: [email protected]
Предлагаме списък със здравословни храни, които заместват тези, които осигуряват голямо количество калории.
Вече знаем, че здравословното хранене предлага много предимства: помага ни да постигнем здравословно тегло и телесен състав, но преди всичко е от съществено значение да поддържаме добро здраве и да предотвратяваме заболявания, свързани с лоша диета, като рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Науката за храненето ви предлага много съвети за поддържане на здравословна диета, с която можете да се консултирате всеки ден, за да подобрите хранителните си навици и да подобрите здравето си с много малко усилия!
- Сбогом пържени картофи. Здравей фурна
Ще се изненадате колко добре може да се получи печен „картофен чипс“. Трябва само да обелите картофа, да го нарежете на клинове, да добавите подправки на вкус (черен пипер, червен пипер, риган, чесън на прах ...) плисък олио и да ги поставите върху тавата. След 20 минути можете да се насладите на много по-здравословни картофи, като избягвате наситените мазнини на врящото масло.
Можете да опитате същото с печено панирано пиле, чипс от артишок, лукови пръстени, пролетни рулца ... спестете масло и намалете калориите, като готвите във фурната!
- Заменете маслото с крема от авокадо
Авокадото предлага здравословна и много полезна опция за борба с холестерола. 100 грама масло осигуряват повече от 700 калории, докато в същото съотношение на авокадо откриваме само 200 калории. Неговата кремообразна консистенция е идеална за разпространение върху препечен хляб и комбинирането му с риба тон, допълнително сготвена шунка, твърдо сварено яйце, домати, репички, прясно сирене, пуйка ... и много други съставки, които можете да откриете. Можете дори да замените маслото от авокадо с рецепти за сладкиши, ще бъдете изненадани от резултата.
- Заменете захарните зърнени храни с овес и плодове
Кутиите с пълнозърнести храни тип „мюсли“, които можете да намерите във всеки супермаркет, не са толкова здравословни, колкото си мислите, те обикновено имат големи количества добавена захар, в допълнение към подсладените съставки. Най-добрата алтернатива е да консумирате овесени ядки и да ги комбинирате с плодове, също добавете кисело мляко.