Здравословни навици при работа на смени
Работата със смени и ротационни графици в много случаи затруднява организацията, според работния график, който обикновено планираме в останалите дейности. Промените във времето, особено когато работната смяна е през нощта, обикновено са придружени от загуба на здравословни навици, които влияят негативно на здравето.
Има много сектори, в които работите на смени; например от здравния и болничния персонал, отбраната и охраната, обслужващата и транспортната индустрия, хотели и ресторанти. Най-трудното е, когато графиците се въртят и се сменят всяка седмица, работникът се затруднява да се адаптира към промените, да планира своите режими и да поддържа здравословни навици.
Какви проблеми са свързани с работните смени?
- Промяна на биологичните ритми или циркаден ритъм:
Тялото ни редовно задава ритъм (сякаш е вътрешен часовник), който се влияе от промените в светлината и температурата. Нередовността на светлите и тъмни графици е една от основните причини за нарушения на съня и промени в хранителните навици. Също така, в ранните часове на сутринта, производството на хормони, производството на стомашни и пикочни секрети, сърдечната честота и напрежението намаляват. Тялото е биологично подготвено за почивка в часовете на тъмнината, поради което тялото се забавя. Когато работи през нощта, работникът е принуден да положи допълнителни усилия. В допълнение, нарушенията на съня причиняват промени в настроението, раздразнителност и умора с негативни ефекти върху работата.
- Храносмилателни проблеми:
Като цяло, гастрит, диария, тежко храносмилане, киселини, язва на стомаха, метеоризъм се появяват поради лоша организация на хранене, излишни калории през нощта (обикновено с нездравословни храни), увеличена консумация на кафе, напитки от кола и алкохол. Тези проблеми обикновено се влошават, ако добавим, изтощение и стрес поради промяната на времето.
- Риск от затлъстяване или наднормено тегло:
Не само поради липса на организация на храненията, но и поради промяна в качеството на храната, се консумират храни с ниска хранителна плътност и висока калоричност. Често се злоупотребява с предварително приготвени ястия, бързо хранене и закуски с излишна храна. Също така, понякога виждате увеличаване на размера на порциите. Всичко това води до наддаване на тегло и повишен риск от затлъстяване, наднормено тегло, диабет тип 2 и висок холестерол.