Здравословни навици, които ни помагат да отслабнем FitWorld

• Ние
• Дейности
  • На закрито
    • Академии
    • Специализирани центрове
    • Спортни клубове
    • Фитнес зали
  • На открито
    • Компетентност
    • Развлекателни
• Хранене
  • Допълнения и добавки
  • Хранителни програми
  • Фитнес рецепти
• Аксесоари
  • Джаджи
  • Облекло
• Календар
  • Пълен график
  • Предстоящи събития
• Съхранявайте
• Контакт
• Блог

• Фейсбук
• twittertwitter
• имейл поща
• youtubeyoutube
• instagraminstagram

Здравословни навици, които ни помагат да отслабнем

Ако това, което искаме, е да отслабнем по здравословен начин, най-ефективното нещо, макар че в началото ни струва, е да сменим навиците.

В FitWorld Под „фит“ или „фитнес“ разбираме начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и позитивното отношение към света около вас. Ние ви придружаваме по пътя към трансформация на годни.

Ето някои навици, които ни помагат да отслабнем:

Включете здравословни мазнини в ежедневната диета

Мазнините не са враг на нашето здраве, но в зависимост от тяхното качество можем да получим повече помощ, отколкото вреда при отслабване.

Всъщност диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-ефективни при отслабване, а напротив, те са свързани с повече наднормено тегло. Ключът е да се включат здравословни мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, семена, ядки и други, които поради високия си дял на ненаситени мазнини имат противовъзпалителен ефект и намаляват натрупването на мазнини в организма, тъй като голяма помощ за отслабване.

Постни протеини

Протеините са хранителните вещества, които произвеждат най-много ситост, като стимулират отделянето на хормони и невротрансмитери, които намаляват глада, когато достигнат храносмилателната система. Те могат да ни помогнат да ядем по-малко по време на хранене, в което те присъстват и дори при следващи приема.

От друга страна, протеините спомагат за запазване или увеличаване на мускулната маса, те не се съхраняват под формата на мазнини, те изискват високи метаболитни разходи за смилане и насърчаване на изгарянето на мазнините. Тоест те помагат по различни начини за увеличаване на дневните разходи за калории и по този начин благоприятстват енергийния дефицит, необходим за отслабване.

За да се получат по-големи ползи, най-препоръчителни са постните протеини, които имат по-малко калории от мазнините със същите положителни ефекти, като яйчен белтък, пуешки или пилешки гърди, бобови растения и производни или други постни разфасовки месо.

Вземете достатъчно фибри

Фибрите са друго хранително вещество, което ни помага да забавим храносмилането и метаболизма на храната. Изследвания, публикувани в списание Nutrition, наблюдават положителна връзка между приема на фибри и загубата на тегло и телесни мазнини, поради което яжте храни, които са източник на това хранително вещество, като пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни, може да бъде много полезно при отслабване.

---