Рутинно и диетично планиране за увеличаване на мускулите (20132014)

Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

• Jabefitness
• Индекс
• За мен
• Витоник
• Блог
  • Подкасти
  • Хранене
    • Вечери
    • Храни
    • Закуски
    • Здравословни рецепти
    • Допълнение
    • Хранителен анализ
    • Хранителни сравнения
  • Компилации
    • Моят дневник
    • Седмични четения
    • обучение
    • Туитове и други
• Контакт
• Абонирай се !

• Добро утро на всички!

  Някои от вас в Twitter ме помолиха да обясня какво ще бъде планирането ми за този нов „сезон“, в който ще се опитам да намеря това, което всички искаме, мускулна печалба с възможно най-малко натрупване на мазнини.

  Печелете мускули и губете мазнини (обем и определение)

  Ако сте чели моя блог, много от вас вече ще са наясно, че тялото ни може премахване на телесните мазнини о, добре увеличаване на мускулите, но никога и двете неща наведнъж.

  В етапите на определение, основната цел е не само губят мазнини, но това, което търсим, е поддържаме най-високия процент чиста маса, докато премахваме споменатия слой мазнини. За да направим това, трябва да се озовем на диета хипокалоричен и фокусирайте обучението особено върху сила, тъй като, когато тренира тежко, тялото ни ще осъзнае, че трябва да поддържа мускулатурата, за да може с тези натоварвания и в процеса на елиминиране на мазнините ако тренираме правилно, се храним добре (хипокалорична диета с правилния% от макронутриентите и микроелементите) и си почиваме достатъчно, ще постигнем тази промяна, без да жертваме много мускулна маса.

  Трябва да се отбележи, че докато по-бавно нека извършим този процес, по-голямо поддържане на чиста маса ще постигнем. никой не каза че е лесно.

  За тези от вас, които ще започнат да дефинират, ви оставям добра връзка, която може да служи като ръководство, по-разширена от предишния ми малък текст:

  След като обяснихме това, обърнете внимание, че на етапите на сила на звука, това, което искаме е увеличете чистата маса се опитва да съхранява възможно най-малко мазнини. Това е предизвикателство за всички и зависи от много фактори ... Зависи от соматотип които имаме, някои са склонни да натрупват лесно мазнини ... други генерират мускули бързо по прекомерен начин ... Всяко тяло е свят, но това, което е ясно, е че всички ние можем да „формираме“ тялото си, с повече или по-малко жертви, но можете 🙂.

  Преди няколко дни написах 3 статии, в които посочих някои малки насоки, които да следваме, ако това, което търсим, е мускулен растеж:

  Така че няма да спирам твърде дълго, за да обясня това, но искам да ви изясня едно нещо: това, което маркира един или друг етап е ДИЕТАТА. Ако поддържаме диета хипокалоричен, ние ще бъдем определящ и ако поддържаме диета хиперкалорична ние ще бъдем увеличаване на мускулната маса (следователно ... ако поддържаме диета нормокалоричен ние ще бъдем задържайки ни, въпреки че обикновено поглъщаме малко ккал повече или по-малко .... 😀)

  Еволюция на моята диета и обучение по дефиниция

  През месеците на Юли и август Поддържах следната диета:

  - Накрая юни, Завърших малък етап от сила на звука, в който бях калориен излишък по-специално на някои 400kc.

  ---