Здравословни диети за Коледа - Блог Travel Club
Коледните партита обикновено вземат своето на нашата линия: испанците качват средно между три и пет килограма. Ето защо с края на Коледа е време да се подложите на диета и да започнете „Операция: Бикини“, което никога не трябва да означава ядене на лоша диета.
В написването на Моята отправна точка ние предлагаме три диети за загуба какво сме спечелили с толкова много обеди и вечери.
1. Средиземноморска диета
Може да изглежда очевидно, но това е най-добрият начин да отслабнете, ако следвате инструкциите към писмото и избягвате да приемате сладкиши, сладкиши и пържени храни. Този ангажимент да включваме всички видове храни, включващи голямо разнообразие от ястия в нашите ястия и без да пренебрегваме спорта като идеалното допълнение.
Това са ключовете за средиземноморската диета:
1. Висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин.
2. Внимание с приема на червено месо, захари и храни-продукти с наситени мазнини.
3. Пет хранения на ден, без да пропускате нито едно от тях: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
4. Общият прием на мазнини трябва да бъде по-малък от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини никога не трябва да надвишават 8%.
5. До седем яйца седмично, пиле и риба два пъти седмично, млечни продукти дневно (мляко, сирене, кисело мляко), една или две чаши вино на ден максимум.
Избягвайте сладкиши и залагайте на плодове и зеленчуци, ключове за най-добрите диети (Shutterstock).
2. Диета на клиниката Майо
Тази престижна организация с нестопанска цел е специализирана в медицинското лечение. Нейните насоки за терапии за отслабване са международно признати и изглежда, че индикациите, които диетолозите на институцията са разработили, са ефективни и здравословни.
1. Не се отстраняват хранителни вещества. Всички храни са разрешени, но в зависимост от това коя е повече или по-малко контролиран прием се препоръчва.
2. Преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Консумацията на преработени храни е много ограничена.
4. Важно е да практикувате поне 30 минути интензивни упражнения всеки ден..
5. Това са менюта наоколо 1200 калории на ден.
За да ви дадем представа, това може да са ястията, които диетата на клиниката Майо ще включва в нормален ден: закуска, обезмаслено кисело мляко и парче плод; за обяд, салата с паста с консерва риба тон, четири чаши варени тестени изделия, две чаши морков и тиквички на кубчета, четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал за десерт; за вечеря една трета пица със сирене и зелена салата с нарязан домат, лук и гъби, облечени много добре; между храненията, ябълка.