Какво трябва да ядете, за да завършите състезание на ултра дистанция Погрижете се за себе си
Бегачите, подготвящи a състезание на ултра дистанция (спортно събитие с разстояние по-голямо от 42 195 км от маратона), те знаят, че им предстоят много дни интензивно заснемане и много часове тренировки във и извън залата.
Те са доказателство за a важно изискване и които изискват изчерпателна физическа подготовка но също така и специфична диета и хидратация, за да можете да я завършите без рискове. Това е мястото, където хранителни добавки или ергогенни помощни средства.
„Тези вещества се използват за добавяне на допълнителна добавка към диетата на спортиста, подобряване на аеробната издръжливост и физическо състояние и избягване на недостатъци по време на голяма физическа работа”, Обяснява Амил Лопес Вийтез, лекар по фармация, диетолог и създател на метода Последователна диета.
За други спортове като 10-километрови състезания обаче не би било необходимо използването на добавки при състезания на ултра дистанция "Правилното добавяне преди и по време на теста е от съществено значение за постигане на поставената цел, тъй като без правилния принос на тези хранителни вещества във времето и количеството, мускулът няма да може да изпълнява функцията си правилно”, Изяснява Ампаро Караско, специалист по вътрешни болести и ендокринология и хранене на Болница QuirónSalud Барселона.
Освен това те са законни вещества, тъй като „не са включени в списъка на МОК за допинг вещества”, Посочва Лопес Вийтез.
Състезанията на ултра дистанция са тестове за издръжливост, които „зависят от запасите на кръвната захар и мускулния и чернодробния гликоген за развитие”, Обяснява Лопес-Витер. Проблемът е, че тези резерви "имат кратка продължителност, между 60-90 минути, така че е необходимо да се включат хидратите по време на този тип тест, за да се завърши успешно", както Laura Llorente, диетолог-диетолог на Алерис център, в Мадрид.
Тук е добавката с гелове или енергийни барове е от съществено значение. Тези помощни средства "позволяват да се удължат спортните усилия чрез попълване на отработеното гориво”Декларира Караско. В допълнение, „спортните добавки и напитки спомагат за заместване на течностите и електролитите, загубени от потта, и предотвратяват дехидратация и хипонатриемия”, Припомня Лопес-Витер. „Това ще помогне за забавяне на умората, подобряване на производителността и предотвратяване на дехидратация.”, Според Льоренте.
Въз основа на това тя, експертът от Aleris Center съветва:
- По отношение на хидратацията: "Пийте на редовни интервали по време на състезанието и се възползвайте от всяка освежаваща станция, за да изпиете малки глътки вода или изотонична напитка". В идеалния случай „пийте чаша вода (200 ml) и две изотонични (400 ml) на всеки час, приблизително ".
- Относно храненето по време на теста: В надпревара "приемът на въглехидрати трябва да бъде приблизително 60-90gr на час, въпреки че са много високи количества, много от спортистите може да не ги консумират ”. В този случай Льоренте препоръчва "предварително стомашно обучение".