Здравословни диети, какво да включите, за да бъдете балансирана диета

През последните години интересът към здравето и храненето се увеличи и ние сме по-наясно колко е важно да се спазва здравословен начин на живот при превенцията на хронични заболявания.

Въпреки че следвайте здравословни диети и редовни упражнения се превърна в цел на мнозина, все още има голяма част от населението с проблеми със затлъстяването.

От друга страна, за тези, които смятат, че a промяна на хранителните навици, в комуникационните мрежи има толкова много информация за това, което е балансирана диета, което повече от изяснява, обърква, когато се решава кой вариант е най-здравословен. Y. ако намерението е да отслабнете, Дилемата се увеличава, тъй като има толкова много тенденции, че в допълнение към общото желание да се видят бързи резултати, това е така лесно да правите грешки и да изпадате в изкушение да следват тези диети за отслабване, които обещават, но те са по-малко препоръчителни, за да не са здравословна и балансирана диета и те също получават отскок ефект .Забравете класическите митове за здравословна диета и включете различни видове хранителни вещества във всяко хранене, за да бъдете балансирани и преди всичко, като винаги давате приоритет на ниско обработените храни пред готовите, захари и индустриални сладкиши.

Освен това, когато говорим за диети, на ум ми идват щастливите операции с бикини или дисоциираните диети, както и прищявките на диетите, които излизат на бял свят всеки ден в света на храненето като кетогенна диета, веган, фругиворизъм, диетична диета,

Какво е балансирана диета?

Много хора са убедени, че диетата им е здравословна и балансирана, но истината е такава не винаги се храним както трябва. И то е, че сегашният начин на живот ни оставя малко време направете добро планиране на нашата балансирана диета, често пораждащо определено хранително разстройство. В рамките на схемата на здравословна диета си струва да се вземат предвид тези три предпоставки: осигурете доставката на фибри, контролирайте количеството и качеството на мазнините и минимизирайте приноса на прости захари.

Хранителни вещества, които да се включват и избягват в здравословната диета

Осигурете прием на фибри чрез бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ядки. От съществено значение не само за регулиране на чревния транзит, но и за предотвратяване на някои чревни разстройства.
Необходимо е да се контролира не само количеството на грес, но и вида на мазнините в диетата, като се дава приоритет на храни със здравословни мазнини и контролиране на тези, в които преобладават наситените.

За целта здравословната диета трябва да включва необходимите хранителни вещества и.

Ограничете консумацията на животински мазнини, избягване на месо с видима мазнина, колбаси, млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сметана, много мазни сирена, масло, сладолед). Изберете главно постно месо (пуйка без кожа, пиле без кожа, заек, постно говеждо, телешко филе, свинско филе, кон, яребица, пъдпъдъци.) И изберете млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини (прясно сирене, натурално кисело мляко и мляко).
Консумирайте здравословни за сърцето мазнини, като ненаситени мастни киселини, присъстващи в зехтин, авокадо, ядки, семена или мазна риба (сьомга, скумрия, сафрид, сардини и др.). Избраното масло е маслиново, "девственото" се препоръчва за по-голямата си антиоксидантна способност, без да злоупотребява с прекалено мазни кулинарни препарати като яхнии, яхнии, пържени храни и тесто, като се дава приоритет на готвенето като скара, печено, фурна, папилот, пара, варени или бракониерски.
Избягвайте хлебни изделия, сладкиши и сладолед които имат наситени мазнини.
Захар. Опитайте се да се справите без консумацията на обикновена захар и тези храни, които я съдържат в големи количества, като сладки напитки, сладкиши или сладкиши, като последните също са богати на наситени мазнини и холестерол.

Хранителни групи на балансирани диети

За да спазвате здравословна диета, трябва да имате предвид следните групи храни:

Млечни продукти

Тази група храни осигурява основно протеини с висока биологична стойност. Те са основните източник на калций и добър източник на витамини (A, D, B2 и B12).
Препоръчва се 1-3 пъти на ден.

Плодове и зеленчуци

Те са един от основните източници на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти (с клетъчен защитен ефект), поради което се препоръчва да ги приемате ежедневно. Препоръката е да се вземат:

Плодове: 3 на ден. По-добре е да се консумират цели плодове, тъй като по-голямата част от фибрите се извличат от соковете. Препоръчва се цитрусов плод (портокал, мандарина, ...) на ден.
Зеленчуци: 2 на ден (храна и вечеря). Една от порциите трябва да е сурова, за да се възползвате от всички нейни хранителни вещества.