Здравословна закуска за отслабване

Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че не е лесно да отслабнете в средата на лятото, когато обикновено модифицираме рутината и много от нас са на почивка, възможно е да постигнем някои положителни промени, които да ни помогнат в това отношение. Въпреки че не е от съществено значение закуската, за тези, които приготвят това ястие, е важно да се намали калоричността му и да се увеличи засищащата му сила, затова оставяме 31 здравословни и свежи закуски за отслабване през лятото.

Банан, ягода и прясно сирене, смути купа с овес

кисело мляко

Съставки

  • Натурален или замразен банан
  • Ягода или замразена ягода 6
  • Прясно разбито натурално обезмаслено сирене 120гр
  • 2 супени лъжици овесени люспи
  • 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло
  • Лима 1
  • Семена от чиа или други различни
  • настърган кокос
  • Бадеми или орехи на вкус
  • Прахообразен или смлян ванилов боб (по избор)

Как да си направим купа със смути с банан, ягода и прясно сирене с овес

Рецептата не може да бъде по-проста. Можем да го приготвим със стъклен блендер от блендер, с рамо в стил минипимер или с кухненски робот или месомелачка. По-добре да го направите по време на консумация, въпреки че можете да направите и основата и да добавите гарнитурата при сервиране.

Нарежете стъблото на ягодите и измийте добре, като ги изсушите внимателно. Разрязвам. Обелете банана и нарежете на филийки. Може да бъде замразено нарязано половин час преди това така че текстурата да е по-плътна и по-хладна, въпреки че не е необходимо. Поставете тези плодове и прясното сирене в блендера, добавете чаената лъжичка фъстъчен или бадемов крем, овалените овесени ядки, ванилията и сока и цедката на измитата вар.

Раздробете всичко много добре, на няколко партиди и разбъркване, ако е необходимо, докато се постигне добра хомогенна текстура. Регулирайте количеството сирене или овесена каша на вкус, ако искаме да е по-дебело. Вземете в купа и украсете с допълнително измита и ламинирана ягода, плодове или някои други пресни или замразени плодове. Добавете семена по ваш избор (в моя случай черен сусам и коноп), фино валцувани овес и бадеми или орехи.

Дегустация

Обичам да взема това ягода, банан и овесени ядки смути купа с прясно сирене на закуска или в средата на сутринта, но също така е чудесно да презаредите батериите си по време на лека закуска. Може дори да се насладите като десерт или да започнете какъвто и да е обяд, нямам проблем да ям плодове по всяко време на деня. Чувства се много добре след спортна сесия в тези дни, когато топлината вече се стяга.

Други лесни и пресни шейкове или смутита

Без готвене, много лесно и освежаващо смутита те могат да ни позволят да включим разнообразни здравословни съставки, идеални за закуска, които ни помагат да успокоим апетита си без твърде много калории. Нашите предложения са:

  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа, много ниско съдържание на хидрати но с фибри и протеини, които лесно засищат.
  • Зелена купа за смути с киви, рукола и идеален овес за вегани търси хидратираща и подхранваща алтернатива.
  • Açaí купа с много полифеноли с антиоксидантен ефект и минерали, които допринасят за хидратацията на организма.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове, в които без добавени зърнени храни и можем да намерим качествени мазнини.
  • Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове с ниско съдържание на въглехидрати и много фибри вътре. Без глутен и веган.