Спорт у дома Упражнения с велоергометри у дома
УПРАЖНЕНИЯ СЪС СТАТИЧНИ ВЕЛОСИПЕДИ
В този пост искам да предложа различни съчетания за трениране от вкъщи с вашия велоергометър.
Преди да започнете каквато и да е рутина, важно е да се чувствате комфортно, да носите дрехи, които ви позволяват да тренирате комфортно, но и безопасно. Уверете се, че имате бутилка вода и кърпа за пот наблизо.
Започваме с малко загряване, без да се качваме на мотоциклет, в идеалния случай с малки разтягания и упражнения за подвижност на големите мускулни групи.
След тази загрявка, за да активирате мускулите, трябва да се уверите, че имате добре регулирана седалката на вашия велосипед; За да проверите дали е на правилната височина, трябва да се разположите до стола и да се уверите, че е в височината на талията ви.
Ето 4 процедури, за да можете да променяте тренировките си у дома и в същото време да извлечете максимума от вашия велоергометър.
РУТИНА 1: ОТСЛАБНЕТЕ С ПРИНТИНСКА СЕСИЯ (EMON)
За да започнем тази спринтова рутина, преди да трябва да загряваме за 5 минути на колелото с педали с умерена интензивност.
След като влезем в ритъма, започваме спринтовата рутина, която се състои в опити да предизвикаме тялото си и тренираме, опитвайки се да достигнем максимално възможния интензитет, докато тялото ни издържи.
Този тип тренировка е интензивна, поради което всяка сесия трябва да продължи само 20 минути, през които трябва да изпълним следната комбинация:
- 20 секунди педалиране с максимална интензивност, докато нашето физическо състояние поддържа.