Трикове за отслабване Начинът на бягане, който ви позволява да изгорите повече калории и да отслабнете
Опитайте колкото можете, ако не се движите, няма да постигнете никакъв напредък в отслабването. Няколко експерти помнят кое е най-доброто за вас
Ако искате да отслабнете и да не губите усилия напразно, ключът е да изгорите много повече калории, отколкото ядете. Също така не е нужно да харчите пари за членство във фитнес залата или да прекарвате часове на ден усилено; само добрите обувки и вашата воля са достатъчни, тъй като видът упражнения, най-благоприятни за оставяне на мазнини, е кардио.
Какво означава това? Независимо дали става въпрос за ходене или бягане, отговорът е във вашите крака: трябва да ги преместите. В зависимост от вашите текущи физически способности, ще изберете кратки или дълги състезания, с добро темпо или по-бавно; или просто обикновена разходка от няколко километра на ден Ако отдавна не сте се изпотили и това ви дава малко уважение, обуйте отново обувките си.
По-дългите бягания могат да стимулират апетита ви и да ви накарат да консумирате повече калории, отколкото изгаряте
Списанието „Pop Sugar“ публикува статия, в която класифицира различните форми на бягане, които най-добре могат да бъдат адаптирани към вашите цели. Всички те с плюсове и минуси, тъй като вие сте единственият, който може да каже кой от тях е най-добрият за вас. В противен случай е най-добре да се свържете с личен треньор за съвет и достигнете целта по-бързо, отколкото сте си мислили в началото.
Дълго и бавно
Най-доброто за започване, не само защото не изискват висока степен на физическо търсене, но и защото ще ви помогнат да възвърнете (ако сте го загубили) любовта си да излизате да спортувате на открито. Ако бягате около 60 минути с 5 километра в час, ще можете да изгорите средно от 714 калории. Нищо лошо. Този тип състезание ще ви бъде от полза, ако мислите да участвате в маратон в близко бъдеще, както и да допринесете за здравето на сърдечно-съдовата система. Лошото е, че ще ви отнеме повече време и ако имате зает живот е по-добре да изберете друга модалност. Както добре това ще увеличи апетита ви, след като приключите.
Бърз темп
Това са за по-опитни спортисти, запознати с дейността. В този случай, ако бягате по-бързо, но за по-малко време (с около осем километра в час), ще изгаряте средно 447 калории. Хубавото е, че ще отнеме много по-малко време, отколкото при първото, а също така е полезно за правилното функциониране на сърцето ви. Друго предимство е, че тялото се възстановява много по-дълго, което ще помогне за изгарянето на повече мазнини, след като сте готови. Като правиш го за по-кратко време и се уморяваш повече, може да ви остави да се чувствате изтощени по-късно през деня. Затова, за да го направите по-добре, запазете времето за преди или след вечеря. Разбира се, той има недостатък и това е, че вашите стави и мускули ще забележат усилията.