Здравословна диета за 13-годишни

От: Хана Райс Майърс

здравословна

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Понякога да накараш 13-годишното си дете да се храни здравословно може да изглежда като най-голямото предизвикателство в живота ти. Това обаче е моментът, в който искате да му възпитате възможно най-добрите хранителни навици. Тези навици не само ще ви помогнат да бъдете здрави, докато остарявате, но те ще останат с вас до края на живота ви. Всичко, което трябва да направите, е да го забавлявате и да го включите в процеса. За нула време здравословното хранене ще му дойде естествено.

Хранете се здравословно срещу диета

Всички знаят, че децата се сблъскват с голям натиск от страна на връстници и необходимостта да се впишат в много случаи може да доведе до ненужна диета.

Диетата включва намаляване на приема на калории под това, което тялото ви използва за енергия. Когато използвате повече калории за енергия, отколкото консумирате за един ден, настъпва загуба на тегло. Много от 13-годишните обаче са активни и се нуждаят от храна, за да попълнят допълнителната енергия, която изгарят. Ключът е да се ядат правилните храни.

Здравословното хранене означава да се храните балансирано. Това включва яденето на храни като млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци и богати на протеини храни като месо, ядки и боб. Дори да имате наднормено тегло, можете да го загубите, като се научите да се храните добре и сте все по-активни.

Разберете пирамидата

Хранителната пирамида е актуализирана през 2005 г. от Министерството на земеделието на САЩ, за да помогне на всички американци да се хранят по-здравословно. След това направиха пирамида за децата. Пирамидата е цветно кодирана, което улеснява тийнейджърите при избора на правилните храни. Състои се от шестте ивици на дъгата, предназначени за определена група храни. Ивиците са различни по размер, представяйки колко от всяка група трябва да ядете всеки ден.