Хайме Силвано; Блогът на TelegimTV
Когато ораторът се върна на подиума, той веднага отговори, че да, аеробно упражнение може да се счита за анаеробно, ако се изпълнява с много висока интензивност за кратък период, което повдига сърдечната честота над аеробното ниво от около. 70% FC Макс.
Ако физическата активност е достатъчно интензивна, продължи той, мускулите са принудени да увеличат енергийните си разходи, за което се насочват към клетъчните глюкозни резерви, тъй като кислородът, доставен от кръвта, вече няма да им е достатъчен. Тогава преобладава анаеробният метаболизъм.
Истинската анаеробна физическа активност може да се поддържа за периоди от само секунди (вдигане на тежести, бойни действия) до около пет минути (миля спринт или по-къси разстояния). Между другото, когато мускулите те хапят глюкозата на вашите собствени клетки при замайващото й търсене на енергия, се генерират метаболитни отпадъци, наречени млечна киселина, които, ако се натрупват достатъчно в кръвта, причиняват умора и мускулни болки. Ето защо, когато бягаме бързо или вдигаме тежести, се чувстваме болни или уморени по-бързо ...... "добре, само за тези, които не са обучени", от трибуните отекна добре познат глас. Вече по-свикнал с прекъсвания, ораторът отговори, че всъщност анаеробните упражнения също са обучени и перфектно усвоени, като са отлични за тонизиране на тялото; добър пример за тях са културисти, спринтьори и други спортисти на интензивни спортове.
И преди този, който беше видян да дойде, лекторът отговори веднага: въпреки че нито един от двата вида упражнения не е вреден, ако се изпълнява под ръководството на специализирани професионални монитори, тези от аеробния тип са най-подходящи за жени. обикновени хора, които просто искат да запазят формата си.
Но той не беше пощаден от следващия, защото неговото вечно недоволство говореше за комбинацията от двете модалности като много полезен начин за получаване на ползите от двата вида упражнения. Ораторът се усмихна и прие новото предизвикателство.
Всъщност, когато по време на състезание комбинираме джогинг с интензивни бягства, ние се приближаваме достатъчно до идеалното упражнение за поддържане на форма. Точно както когато смесваме активност с ниска интензивност с упражнения за тонизиране на тялото, които включват работа с гири, леки щанги и ластици.
И всякакви други въпроси, лекторът напредна, моля, запазете го за края ... след това, след като отново почувства тежко мълчание в стаята, той продължи с лекцията си за отслабване ... може би без да усети голямата полезност на неговите разяснения на мускулно дишане.
Това беше въпросът, който дойде от публиката на конференция за отслабване, когато лекторът обясни как по време на тренировка мускулите увеличават нуждата си от кислород за енергия.
Ораторът отговори, че да, че мускулите дишат ... ако дишането се разбира като обмен, който клетките извършват между определени жизненоважни компоненти за тяхното функциониране (кислород, хранителни вещества, вода) и органичните отпадъци, които те генерират (въглероден диоксид и други). ).
Но за разлика от хората, които дишат с въздух, мускулите го правят чрез кръв, която идва от белите дробове. Друга разлика е, че освен че дишат кислорода, който кръвта премества към тях (аеробно дишане), те могат да го правят и от вещества, различни от кислорода (анаеробно дишане). И това зависи от вида физическо упражнение, което правим.
Следващият въпрос задаваше кой от двата начина е по-удобен и как да ги стимулираме. Лекторът нямаше друг избор, освен да спре, за да обясни разликата между упражненията, които ускоряват аеробно мускулно дишане (аеробни упражнения) и тези, които принуждават мускулите да дишат анаеробно (анаеробни упражнения).
Аеробните упражнения се характеризират с тяхната продължителност и умерена интензивност, причинявайки увеличаване на сърдечната честота не повече от 70% от максималния капацитет на сърцето. Тази способност намалява с възрастта и се изчислява грубо, като се извади биологичната възраст на човека от 220. (В друга статия описваме подробно как да изчислим максималния си пулс).