Здравето Правилният начин да дишате как да поемете въздуха пълноценно

ПОДОБРЕТЕ СВОЕТО ЗДРАВЕ И ОТПУСНЕТЕ

Тъй като това е рефлекторно действие, рядко спираме да мислим дали си поемаме дъх правилно или не. Тъжната реалност е, че вероятно го разбираме погрешно и твърде бързо

Ние не сме напълно некомпетентен когато става въпрос за дишане. Ако беше така, щяхме да сме мъртви години или, по-вероятно, нашите рефлекси щяха да ни принудят да учим насила. Въпреки това, изглежда, повечето възрастни са забравили, че като бебета са знаели как да дишат въздуха правилно и поради стрес, неправилни стойки и обикновен навик в крайна сметка улавят кислорода от околната среда по възможно най-лошия начин. Добре, това е метод, който ни позволява да продължим да живеем, но не ни помага да се отпуснем или да стоим далеч от сърдечно-съдови заболявания.

поемете

Ако обърнете внимание на дишането си за момент, ще разберете, че то се извършва най-вероятно само от гръдните мускули, тъй като в края на краищата там са белите дробове. Както и при пеенето, оптималното дишане трябва пуснете диафрагмата в действие, мускулно-сухожилната тъкан, която отделя гръдната кухина от коремната. Защо? От една страна, защото позволява на кислорода да достигне целия бял дроб, а не само част от него; от друга, защото дишането в гърдите може да натовари мускулите на гърба или врата и да причини болка. Това не е единственият проблем, който ни кара да забравим за диафрагмата: ако тя не е достатъчно укрепена, ще имаме проблеми да се задържим, когато практикуваме спорт.

Много пъти дишаме аритмично, без да осъзнаваме

Бебетата използват това коремно дишане, което помага за укрепването на диафрагмата им. Но не само в този мускул се крият нашите дихателни грешки. Обикновено вдишваме много малко въздух наведнъж, принуждавайки ни, вместо да вдишваме няколко много дълбоки вдишвания много висок процент за да получим целия кислород, от който се нуждаем, нещо, което изисква много по-големи усилия. Последен проблем може да бъде причинен от дишането по аритмичен начин, нещо, което сме наясно, когато спортуваме или ставаме много нервни, но което можем да изпълняваме през целия ден, без да го осъзнаваме. Това може да доведе до умора, главоболие, безпокойство и невъзможност да се отпуснете.

Така че, ако си поемете дъх

Все още имаме време да си спомним всичко, което сме забравили, докато сме пораснали и да дишаме отново правилно, когато ходим, седим пред компютъра или докато гледаме телевизия. По принцип ние трябва съзнателно да спрем в дишането си, като се уверим, че използваме диафрагмата си и не прибягваме до гръдния кош. Не е необходимо да практикувате повече от пет минути на ден: достатъчно е да сме напълно наясно с нашето функциониране укрепване на мускулите и не се оставяйте да се увлечем от аритмично и учестено дишане.