Менструален цикъл и представяне как да адаптирате диетата си към различните фази на цикъла
Абонирайте се за Vitónica
Познаването на физиологичните последици от различните фази на менструалния цикъл може да бъде важен инструмент за планиране на женското обучение. В тази статия ще говорим за как да организирате и планирате диетата си във всяка от фазите на менструалния цикъл.
Какви са фазите на менструалния цикъл?
Ако не вземем предвид събитието на самата менструация, менструалния цикъл се разделя на три фази:
- Фоликуларна фаза
- Овулация
- Лутеална фаза
Менструацията ще отбележи края на лутеалната фаза и началото на фоликуларната фаза.
Най-общо, по време на фоликуларната фаза (дни от 1 до 14) фоликули които ще освободят яйцеклетките по време на овулацията (дни 14, 15 и 16) яйцеклетката се освобождава в матката и накрая в лутеалната фаза (дни от 17 до 28) се образува жълтото тяло, което освен всичко друго действа като хормонално сигнално устройство за растежа на ендометриума. По принцип, в лутеалната фаза тялото на жената се подготвя за евентуална бременност.
Как да се храним във всяка от фазите на менструалния цикъл?
Фоликуларна фаза
Фоликулярната фаза се характеризира с високи концентрации на естрогени, които ще се увеличи, докато достигне максималния си връх по време на овулацията. Това причинява повишаване на инсулиновата чувствителност.
Тази инсулинова чувствителност ще ни позволи по-голяма консумация на въглехидрати от ден 1 на цикъла до приблизително дни 14, 15 и 16. Повишената инсулинова чувствителност означава това нашето тяло може по-добре да използва и управлява погълнатите въглехидрати чрез насърчаване на транспортирането на този хормон глюкоза до мускулната тъкан.