Консумирайте повече калории, необходими в студения сезон Сортове La Hora News от Еквадор, неговите
ЯН, 21, 2019 |
Консумирането на добри и адекватни хранителни вещества помага да се поддържа оптимална енергийна система през студения сезон, обясни д-р Серджо Густаво Зунига Санчес, професор от Университета на Мексиканската долина (UVM). „За да се справи със студа, човек трябва да консумира 5% до 10% повече калории от обикновено, въпреки че трябва да се търси здравословно хранене, което се характеризира с подходящо разпределение на хранителните вещества“.
Той добави, че например 50% от приема на храна в организма се изисква да бъде от висококачествени въглехидрати, като плодове или пълнозърнести храни, вместо да се яде сладко. Докато 30% трябва да се отдадат на мазнини като зехтин или авокадо, които са добри мазнини, а не лоши, като тези на пържените храни. Останалите 20% могат да бъдат протеини като яйце, пиле, червено месо.
По същия начин той каза, че хранителният статус трябва да се подобри, за да се грижи за кожата, която изсъхва през студения сезон, да яде храни, богати на протеини, витамини и минерали.
„Например, витамин А благоприятства кожата, като цинк, селен и магнезий“, каза той.
Освен това, посочи той, има и други микроелементи, които също помагат за предотвратяване на лезии по лигавицата, устните и очите. Препоръчва се да поддържате кожата хидратирана.
"Добрият крем, който хидратира и предотвратява загубата на вода, е оптимален", каза той.
Колко калории?
Важно в ежедневното хранене
1. Ако сте мъж, умножете теглото си с 25, ако сте жена с 23.
2. Въз основа на този резултат направете следното изчисление.
Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории.