Здраве Техниката 4-7-8, която ви помага да заспите само за една минута
ПРОЕКТИРАН ОТ ЛЕКАРА ЕНДРУ ВАЙЛ
Професорът от Университета в Аризона Андрю Уейл, експерт по интегрална медицина, създаде тази нова техника, която ни помага да се отпуснем, за да спим по-добре
Дихателните техники отдавна са популяризирани като най-лесният и евтин начин да се отпуснем, когато сме нервен, съжалявам безпокойство или мислим, че не можем да спим. Рядко обаче знаем как да ги прилагаме и просто дишаме дълбоко и издишваме хаотично. Не се заблуждаваме, но можем да се справим много по-добре.
Сред всички методи, препоръчани от специалисти, този, известен като 4-7-8 или релаксиращо дихателно упражнение, измислен от лекаря Андрю Вайл, Директор по интегративна медицина в Университета на Аризона и популярна фигура в САЩ. Славата му го кара да се появява два пъти на корицата на списание Time (през 1997 и 2005 г.) и в шоуто Опра Уинфри.
Въпреки че през цялата си кариера терапевтът е проектирал различни дихателни упражнения, може би най-ефективното от всички е това, което се радва на привлекателността на числовата формула и се основава на диафрагмално дишане, което позволява долната област на белите дробове да се запълни с въздух, за да се улавя по-добре кислорода. Това е широко известно средство за релаксация, чийто процес лекарят е осигурил специфична продължителност.
Как да приложим техниката 4-7-8
Първо, въпреки че упражнението може да се прави във всяка позиция, Weil препоръчва да го направите седнал, с изправен гръб и поддържан от облегалка. Въпреки че тази позиция ни прави невъзможно да спим, можем да опитаме метода седнали и да го приложим по-късно, когато сме в леглото.
Не трябва да го правим повече от четири пъти на ден през първия месец
След като сме в позиция, трябва да поставим върха на езика точно зад предните зъби, където започва небцето. Въпреки че не е от съществено значение, тъй като най-важното в упражнението е дишането и времето му, е предвидено издишаният въздух да се движи през цялата уста и да бъде изхвърлен от него.