ABC за отслабване - PDF безплатно изтегляне
1 ABC за отслабване от доктор Марикармен Гризолия, сертифициран треньор по хранене, сертифициран JNL Fusion Trainer
2 2016 от Maricarmen Grisolía Имате пълно разрешение да публикувате това ръководство, да го отпечатате, да го изпратите и да го предадете свободно на когото искате, стига да не променяте съдържанието или формата му и да приписвате неговото авторство. Всъщност би било чудесно, ако направите колкото можете повече копия на този документ: за вашия работен компютър, за вашия домашен компютър, за вашия мобилен телефон, за вашия блог или уебсайт и т.н., и винаги го имате на адрес ръка. Не можете обаче да го продадете. От останалите го възпроизведете, разпространете и споделете, колкото искате.
3 1 ABC на отслабването Как мога да отслабна? Преди известно време сърфирах в Интернет и получих въпрос на страницата Yahoo Answers. Ако не знаете какво е, ще го обясня бързо: хората влизат там и задават всякакви въпроси, а хората от същата общност отговарят с това, което знаят, като понякога предлагат връзки към интересни страници, препоръки, съвети и всякаква информация. Струва си да попитате каквото и да било. Струва си да отговорите независимо от това (в рамките на добрите обичаи, установени от сайта). Ходя там толкова често, за да видя какво искат хората в областта на здравето и начина на живот. Когато намеря въпрос, на който мога да отговоря, се радвам да го направя. Въпросът, който намерих онзи ден обаче ме изненада. Сигурен съм, че МНОГО хора задават този въпрос, въпреки че дълбоко в себе си знаят отговора.
8 6 ABC за глад за отслабване е начинът на тялото да каже, че нещо липсва За да функционира правилно и за да изгаря мазнините, тялото ви трябва да има достатъчно вода и достатъчно количество от три вида храна, които ние наричаме макронутриенти. Това са: Протеини Протеините са основните компоненти на нашите мускули и се използват в много други тъкани в тялото. Освен че изпълняват жизненоважни функции (както в случая със сърцето) и позволяват движението ни, мускулите са пещите, в които се изгарят мазнините. Богатите на протеини храни включват постно месо, птици, риба и миди, млечни продукти и яйца. Също така бобови растения като леща и нахут и сушени плодове като бадеми, фъстъци и орехи са източници на протеин.
9 7 ABC за отслабване Въглехидрати (или въглехидрати) Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за нашето тяло. Когато консумираме въглехидрати, тялото ни ги използва, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции, съхранява част в мускулите, за да може да ги използва при необходимост, а останалото се съхранява под формата на мазнини за евентуална по-късна употреба. При диета за отслабване не искаме да ядем въглехидрати в излишък, но не искаме да спрем да ги ядем напълно, тъй като трябва да гарантираме добро снабдяване с хранителни вещества в тялото. Освен това, за да функционира оптимално храносмилателната ни система (от съществено значение за отслабване), трябва да консумираме достатъчно фибри, много специален вид въглехидрати, които откриваме главно в зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни (като овес, кафяв ориз, ечемик и пълнозърнеста пшеница). Освен че са източници на въглехидрати, зеленчуците и плодовете осигуряват голямо количество микроелементи: антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
10 8 ABC на мазнините за отслабване Противно на общоприетото схващане, мазнините са необходими като част от диетата за отслабване. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини може да попречи на процеса на отслабване, но може да носи много дългосрочни рискове за здравето. Не всички мазнини обаче са здравословни и успехът на диетата се крие в това да се знае кои мазнини да се консумират. Здравословните мазнини помагат на тялото да поддържа клетките да работят правилно, да абсорбират голям брой витамини и да се отърват от натрупаните мазнини. Най-добрите източници на мазнини за балансирана, здравословна и отслабваща диета са необработеният зехтин и кокосовото масло, ядките (бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци, кедрови ядки и др.), Семена (ленено семе, слънчоглед, сусам и др.), авокадо, яйчен жълтък и дори какао. Мазните риби, като сьомга, сардини и скумрия, също са източник на Омега-3, една от най-здравословните мазнини, която съществува и която ви помага да отслабнете.