Здраве Лесно упражнение за отслабване, което можете да правите навсякъде
Тази тренировка е достатъчна за укрепване на всеки мускул, без да губите нито една секунда от времето си.
Махнете го от главата си: нямате нужда обучение скъпи и тежки за правене силови упражнения качество и да се подготвите. Проучванията показват, че съпротивителни ленти са толкова ефективни, колкото тежестите, когато става въпрос за укрепване и тонус мускули.
Разследване, публикувано в "Journal of Human Kinetics", не установи значителни разлики между тези, които са тренирали с еластични презрамки и тези, които са използвали тежки товари. Сега личните треньори Мади и Алекс Уивър, с прякор Сестри по душа, Те са създали своя собствена рутина, за да покажат как можете да проведете сесия за отслабване и дефиниция в уюта на вашия дом.
"Съпротивителните ленти са страхотен комплект за да добавите към упражненията си, те са не само евтини, но и преносим и лесен за съхранение. Тези ленти ви позволяват да извършвате базирани на съпротивление дейности без използване на тежести. Можете да направите обучението по-лесно или по-трудно, защото вие имате контрола, което го прави много гъвкав, независимо от физическото ви състояние ", казват те.
Странично "издърпване"
Преди всичко започнете с това упражнение, за да спомагат за подобряване на стойката. Тези сестри дават съвети как да го направя правилно, като напр хванете лентата с две ръце, с вдигнати пред себе си ръце и раздалечени на ширината на раменете. След това бавно направете странично движение встрани, без да огъвате лактите.
Доста често се случва, че поради безделния начин на живот, типичен за днешното общество, страдате от синдром на глутеална амнезия
В пълно разгъване стиснете лопатките заедно. Пауза за секунда и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 до 12 пъти и не забравяйте да държите гърба си изправен, за да не пострадате.