5 упражнения за завършване на патроните - Bekia Fit
Мария дел Кармен Ролдан Прието
Картите са проблем, който засяга по-голямата част от жените. Телата ни са генетично програмирани да натрупват мазнини в стратегически области и зоната на патрона е един от тях. Това натрупване се извършва главно през фертилната възраст на жените, която също съвпада с годините, в които сме най-загрижени за външния си вид.
Много жени смятат, че отслабването е достатъчно, за да се премахнат локализираните мазнини и да се подложат строги диети, които може да не са полезни за здравето, и може дори да не е ефективен с цел елиминиране на натрупаните мазнини в тялото.
По отношение на спорта не е препоръчително да се фокусирате само върху една област. Идеалното е да упражнявате хомогенно цялото тяло. Загубата на обем и тегло в локализирана област не работи. Ако сте твърдо решени да загубите кобурите си, трябва да се ментализирате и да сте наясно с това трябва да започнете, като промените начина си на живот. Ежедневната ви физическа активност трябва да се увеличи и трябва да обърнете повече внимание на диетата си, както и на хидратацията на тялото си.
Ако искате да загубите мазнини в патроните си, цялото ви тяло трябва да отслабне, трябва да загубите обем по реалистичен и разумен начин. Ако вече имате подходящо тегло за конституцията на тялото си, тогава можете да започнете да спортувате, за да тонизирате бедрата си и за премахване на натрупаните мазнини във вашите гилзи. Бедрата ви ще станат твърди и силни с тези прости пет упражнения, които ще видим по-късно.
Как да промените начина си на живот
1 Увеличете сърдечно-съдовата дейност
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изглежда логично, нали? Препоръчително е да правите около 2 часа и половина сърдечно-съдови упражнения седмично. По това време на спорта най-подходящото е да не се фокусирате върху един вид упражнения, а да редувате упражнения с различна интензивност със силови упражнения. Не забравяйте, че колкото повече интензивност, толкова по-бързо ще изгаряте калории, но тялото ви трябва да е подготвено за това.
две Поставете склонове в живота си
Това означава, че колкото по-стръмно се изкачвате, толкова повече сила ще изпълняват бедрата ви. По този начин краката ви ще започнат да се тонизират и да придобият желаната сила. Ако бягате навън, намерете пътека, която има някои наклони. Тичаш плоско не е лошо, но страховитите склонове ще ви помогне да постигнете целта си извадете касетите. Ако пък тичате на бягаща пътека у дома или във фитнеса, увеличете наклона, за да затрудните упражнението. Отначало може да се задушите, но в дългосрочен план ще го оцените.
3 Силата за ускоряване на метаболизма
Кардио упражненията, като бягане или друг спорт, с който се занимавате, са много подходящи и лесни за почти всички и са евтини. Но ако искате да отслабнете, включването на няколко дни силови тренировки в тренировъчната седмица определено ще ви бъде от полза.